肢体康复（6）

肢体康复（6）

动作9：屈肘外旋伸展练习

       预备姿势：仰卧，患肢在身体侧方伸直贴于地面（如果你不能做到这种姿势，说明你还需要继续进行动作1至动作7的练习）。

（见图）

屈肘外旋伸展练习

       方法：保持大臂不动，慢慢屈肘将小臂向头顶方向移动，直到移动到受限但不疼痛时停下，保持当前的姿势10~20秒，然后恢复起始位置。

       要求：每次重复训练3~5次。训练过程中，保持大臂不动，小臂始终贴于地面移动。最终训练结果：在肘部90°时，小臂可以完全向头顶放心侧倒并贴于地面。


训练过程中的注意事项

       1. 训练前要做好热身运动  在运动前，肌肉是十分僵硬的。但随着热身运动的完成，肌肉便有了较好的伸展性，此时再做伸展运动，效果会更佳。

每次做伸展运动之前，患者大概需要做5~10分钟的有氧热身运动，可以是快走，也可以是其他运动。如果患者的体力较差，训练前洗个热水澡，也可以代替热身运动。

       2. 训练中不应该感到疼痛  一旦感到疼痛，说明训练幅度过大，要马上停止这样的运动。在运动时，自身的肌肉组织会启动保护机制。这同橡皮筋的伸缩原理十分相像。

当你拉开橡皮筋时，橡皮筋会产生相反的收缩力，如果患者的拉力过大，橡皮筋就会被拉断。

同理，当肌肉纤维被过度拉长时，神经组织会指令肌肉收缩，防止肌肉损伤。但过度的牵拉会导致局部疼痛，这会损伤肌肉纤维，并会最终导致瘢痕组织的形成。

       3. 伸展运动的训练要注意节奏，不要急于求成。在伸展训练时，如果你已经感到肌肉紧缩时就要适时停止，平静地保持这个姿势5～30秒，调整至自然呼吸状态。

当你逐渐适应这个位置后，可以再略微伸展手臂进行加强训练，同样不要让自己感到疼痛。注意，伸展训练要顺其自然，不要勉强为完成某些动作而练习。