我的免疫力日记！

    人体免疫系统由免疫器官（骨髓、脾、淋巴结、扁桃体）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞）和免疫物质（免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等）组成。是防卫病原体入侵最有效武器，能发现并清除自身异常细胞以及外来病原微生物，包括肿瘤细胞。也正是因为有了免疫系统不断巡查，才能阻止肿瘤细胞增长。但肿瘤反过来也可以抑制机体免疫功能，甚至侵犯淋巴系统导致全身免疫功能低下。这说明肿瘤和免疫系统之间就像在打仗一样，只有免疫系统足够强大才能打赢这场战争。那么，怎样才能让我们免疫系统提升战斗力呢？
      第一：吃得好：遵循有粗有细、不甜不咸，少食多餐、七八分饱的原则。戒烟戒酒、少盐少油、多菜少肉，饮食均衡，忌暴饮暴食、节食、过度滋补、素食斋戒。没有任何一种蔬菜或者水果能够提供健康所需所有成分。保证饮食多样性，合理搭配：2/3植物性食物+1/3动物性食物。动物性食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡等富含丰富优质蛋白，有利于肿瘤患者集体组织重建。植物性食物如蔬菜、豆类、谷类、水果等，不仅提供机体丰富碳水化合物，还富含多种防癌维生素、微量元素及植物化合物。保证每天摄入充足的水分，每天饮水量约2000~2500ml，以温开水或茶水为主。

          第二：睡得好 ：  当人体免疫力降低时，容易受到病毒、细菌侵袭，从而导致各种疾病或加重病情。如果失眠可以尝试建立固定睡觉和起床时间，睡前泡脚，避免在床上进行非睡眠活动，如看手机或者观看电视。闭上眼睛，慢慢深呼吸。该睡觉睡觉、该起床就起床，顺应人体生理时钟，不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅即可。 

   第三：心态好 ：   各种疾病和负面情绪和心态密切相关，抵抗力核心就是免疫力，而免疫力基础是一个人能够保持内心宁静，心平气和。调节好心态，不要思虑过重、追求完美，要有“既来之，则安之”放松心态，每当抑郁、苦闷之时，就要主动开导自己，无论是沮丧还是焦虑都无法改变事实，不如安心接受，积极配合治疗，珍惜当下、少想多做。保持好心态人生无限可能。

        第四：多运动：少坐躺多运动，建议每天半小时中等量运动如快步走等。对于身体较弱患者可以尝试散步等，再甚者可以家属帮忙进行被动活动。坚持锻炼、规律作息，不要想起来锻炼就剧烈运动、运动过量，累了就长时间休息，这样不仅没有健康促进作用，反而会给身体带来伤害。

    综上所述，顺应了日常遵循的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

       手术后半年多能正常饮食后，七年多的时间，我就是遵循这个原则，和同病种的病友交流，去一些三甲医院的公众号和医生朋友系统的学习，发现问题解决问题，慢慢的把自己的免疫力给提升了上来，七年多做到了每次复查都是一路绿灯通过，做到了没复发，没转移，带瘤生存。

       以上这些仅代表我个人经验，每个人的病理分期不同，身体素质不同，耐受能力不同，我还是那句话：适合自己的才是最好的，如若大家有更好的方法和经验，欢迎分享给我，一起在康复路上稳步前行！