立春后，小心它“偷袭”你的胃！好情绪，才是真正免费的“抗癌药”

今天是立春第三天。在中国传统养生智慧中，春季对应肝脏，正是调畅气机、疏解郁结的关键时节。

对于许多胃癌患者而言，此时的“情绪养护”格外重要。因为春天万物复苏，但身体和情绪的“天气”，却可能冷不防迎来一场“倒春寒”。

从中医角度看，春天是肝气升发的季节，我们的情绪就像是肝气的“方向盘”，如果情绪不畅、肝气郁结，就会横逆侵犯脾胃，影响脾胃的运转功能^[1]。

胃癌患者脾胃本就虚弱，更容易受影响，出现食欲更差、腹胀、嗳气等不适，陷入 “心情不好➡️胃不舒服➡️心情更差” 的循环中。

此外，春季多变的光照与气温，会悄悄影响我们体内的神经和内分泌系统，可能让人情绪波动更大、睡眠更浅、更容易感到压力^[2]。

当情绪持续低落时，我们身体内部也会发生一连串看不见的变化：

• 免疫系统的“巡逻兵”（如自然杀伤细胞）活性可能降低。

• 体内促发炎症的因子可能增多。

• 压力激素（如皮质醇）容易持续偏高。

• 焦虑感本身就会直接扰乱胃肠的正常蠕动和消化液分泌，引发营养不良和免疫力下降。

更重要的是，这些影响还可能会影响病情和康复。有研究发现^[3]，癌症患者抑郁可加重肿瘤治疗中的不良反应，影响治疗效果，甚至促进肿瘤的复发、转移等。

所以，身体的伤口在愈合时，我们心里的“伤口”也需要用心修复。尤其在春天这个情绪容易波动的季节，得学会怎么把心情照顾好、安顿好。

立春后，修养身心，就从每天的生活里的这几件小事开始做起，一点一点调整。

首先，春天白天变长了，我们的作息也可以跟着春天阳气生发的特点调整作息。

比如，早上比冬天稍早一点起床，趁着早晨的好阳光，在屋里慢悠悠走几步，或者简单活动一下胳膊腿，让身体先跟着太阳舒展开来。中午如果觉得困，可以小睡一会儿。养心最重要的一点就是别心急、别逞强，感觉到有点累了，那就是该停下来的信号。

但这里要注意区分“春困”和“癌因性疲乏”。“春困”一般休息一下或者稍微动动就能缓解；但如果是那种“休息了也没用”、“躺着不动也累”的疲惫，而且越来越重，那就要多留心了。这可能是癌性疲乏，复查时记得告诉医生，以便排除复发可能。

其次，努力把心“安”在当下。别总陷在对未来的担忧里（比如总想着“万一复发怎么办”），试着把注意力轻轻拉回到眼前。每天可以多问自己两句：“今天吃点什么能让胃舒服点？”“我能做点什么让自己放松一下？” 当你把一个又一个“今天的自己”照顾好了，就是为那个”“明天更好的自己”，打下了最牢固的基础。

春天很适合活动活动身体。可别小看运动，它能帮身体产生一种叫“内啡肽”的“快乐激素”，可以说是缓解焦虑的天然良药。特别推荐太极拳、八段锦这类慢运动，不仅动作柔和，还特别注重呼吸的配合。每天坚持15-20分钟，身体微微发热就好。

建议可以找个“运动搭子”，拉上家人或者约上聊得来的病友一起练。边活动边聊聊天，互相做个伴，那份孤单和焦虑的感觉，不知不觉就减轻了。

图源摄图网

胃癌康复期脾胃比较弱，春天饮食最好“温”一点。多吃些山药、小米、白萝卜、南瓜等这类温和养胃的食物。平时可以用少量陈皮或玫瑰花泡水喝，有助于疏解肝气，让心情舒畅些。

同时，不吃辛辣和油腻的食物，避免给正在恢复的肠胃增加不必要的负担。

当我们把上面这些小事，慢慢变成生活的一部分，养心的同时，其实也是在为自己一点一点地积蓄康复的力量。

当焦虑、抑郁这些情绪突然造访，不要硬压在心里，而是要学会安放它们。可以立刻试试这两个“急救”方法，它们能帮你快速从情绪的漩涡里抽离出来。

第一个方法：用“4-7-8”呼吸法来暂停焦虑。

吸气4秒：轻轻闭上眼睛，用鼻子慢慢地、深深地吸气，心里默数4秒。能感觉气息沉到肚子里。

屏息7秒：屏住呼吸，保持7秒钟，让氧气在身体里充分地流动。

呼气8秒：然后，用嘴巴非常缓慢、均匀地把气呼出来，尽量用8秒钟把气吐干净，想象把所有的紧张和压力都一起呼出去。

就这样重复做上3到5个循环，你会感觉到心跳没那么慌了，身体也跟着放松下来。

第二个方法：把情绪写下来。

当心里乱成一团，说不清道不明的时候，可以试试：马上拿出手机备忘录，或者手边随便一张纸和一只笔。不要多想，就把你此刻的感觉（比如“我现在感觉很害怕”，或者“我胸口堵得慌，觉得很累”）写出来。

当那个模糊、难受的感觉，被你用一个具体的词“抓住”并写下来时，它就像变成了一个你可以面对和处理的“具体事情”。

特别注意‼️：如果你感觉那些低落的情绪持续了很久，比如两周以上，同时对什么事都提不起兴趣，并且有严重失眠、胃口很差，甚至影响到你按时治疗和复查的意愿，不要犹豫，一定要及时告诉医生或寻求心理医生的专业帮助。照顾好心情，和治疗病情同样很重要。

说在最后：不要总觉得，等身体好了，心情自然就好了。先把心情照顾好，身体才会好得更快！

 温馨提示：之前参与问卷调研的患者，可领取100元现金红包，还未领取的觅友，请于2026年2月11日（周四）前添加觅健健管师领取（*有效问卷方可领取），预期将不再补发。