每天打20分钟太极拳，前列腺癌患者死亡风险降低65%？

对于正在接受治疗或处于康复期的前列腺癌患者，练习太极拳不仅能增强体质，更能从心理和生理两个层面进行系统调理，全面提升康复质量^[2]。

#01

生理层面的系统调理

太极拳能增强心脏泵血功能，促进组织供氧，同时加快静脉血液回流，减少乳酸堆积。长期练习有助于维持血管弹性，对合并高血压或心血管疾病的前列腺癌患者尤为有益。

太极拳采用深长的腹式呼吸，可提高肺泡利用率，增强呼吸耐力。同时，腹部的起伏运动对肝、脾、胃等内脏器官形成温和“按摩”，促进胃肠蠕动，改善食欲和消化功能，缓解治疗引起的胃肠不适。

前列腺癌患者接受雄激素剥夺治疗（ADT）后，常面临骨密度下降和肌肉流失风险。太极拳通过缓慢的屈伸、重心转移等动作，有效锻炼全身肌肉与关节，特别是脊柱和下肢，有助于维持骨强度，降低骨折风险。研究证实，持续6个月以上的太极拳训练可显著减缓骨矿物质流失。

太极拳可通过神经-内分泌-免疫网络的协同作用，对垂体-甲状腺轴等功能产生正面影响，帮助恢复体内激素平衡，支持整体康复过程。

作为一项温和而系统的全身运动，太极拳能激活免疫系统。研究表明，规律练习者体内的自然杀伤细胞（NK细胞）活性、T细胞功能等免疫指标均有提升。在中医理论中，这被称为“扶助正气”，即增强机体抵御外邪的能力，对癌症患者的长期康复具有重要意义^[6]。

图片来源：摄图网

#02

心理层面的积极影响

太极拳强调“心静用意”，要求练习者全神贯注、排除杂念。这种专注状态有助于患者进入放松入静的心理状态，减少对疾病的过度担忧，逐步建立积极、平和的心态，更好地面对治疗挑战。

癌症诊断常伴随对死亡的恐惧和巨大心理压力。长期练习太极拳可通过激活副交感神经系统，产生“放松反应”，帮助减慢心率、降低血压，让患者感到身心轻松，缓解紧张情绪。

太极拳动作圆滑连贯、缓慢柔和，配合深长的腹式呼吸，有助于调节神经系统平衡，起到“修心养性”的作用。多项研究显示，规律练习可显著降低焦虑评分（SAS），改善情绪稳定性。

太极拳中的许多伸展动作有助于放松肌肉筋膜，缓解身体僵硬。同时，通过“意守丹田”和注意力集中，患者能将关注点从疼痛部位转移，起到一定的心理镇痛作用，尤其对慢性骨痛或治疗后不适有帮助。

太极拳常以集体形式练习，营造出支持性社交环境。患者在共同练习中建立联系，分享经验，有助于减少孤独感，增强战胜疾病的信心。

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地面应平坦防滑，穿着舒适宽松的衣物和运动鞋，避免在湿滑、不平或人多的地方练习。

如果练习后感到明显疲劳、疼痛或不适，应减少强度或暂停练习，并及时与医生沟通。