共读：生活有规律，癌症远离你
地点：上海静安
日期：2025年12月5日星期五
农历：十月十六
时间：06:10分
天气：阴☁️转多云🌥️
空气：良
温度：4℃/11℃
今天是我们共读《防癌抗癌：有这4步就足够了》的第七天。昨天我们一起探讨了健康饮食在防癌抗癌中的关键作用，今天我们将继续翻开书第二大章中的：“生活有规律，癌症远离你”节章。
在长达十二年的带瘤生存抗争中，我深切体会到，规律生活不是一句空洞的口号，而是实实在在支撑身体与疾病抗争的基石。当胃癌复发转移后又继发肺癌，我更加明白——身体的平衡一旦被打破，恢复起来需要日复一日的坚持。让我们看看本书作者如何阐述这一重要主题。
在开始之前，请允许我郑重提醒：本文内容仅作为科普知识分享，具体作息安排请根据个人身体状况进行调整，所有治疗都应在医生指导下进行。
一、中医智慧：平衡是健康之本
书中开篇便引用了中医的观点：“人之所以患病是因为身体内在平衡被打乱了，而有规律的生活则有益于患者机体内平衡的恢复。” 这一观点与我这十二年抗癌历程中的体会不谋而合。
我们的身体如同一个秩序井然的工厂，不同器官的活动就像高度协调的生产线。所有原材料和零部件必须按时送达，才能保证每条生产线正常运转，维持工厂的健康运行。同样的，我们的身体需要按时吃饭、按时休息，才能维持正常的生理功能。
二、生物钟：自然的馈赠
书中进一步解释了生物钟的重要性：“生物钟是人类内在的定时器，也存在于其他绝大多数物种。地球的自转，让栖居在这颗星球上的生物经历着循环往复的昼夜交替，同时自然地通过昼夜变化来预知环境变化，进而调节各项生理活动。”
在与多位肿瘤科医生交流中，他们常常强调：许多癌症患者都存在长期生活不规律的问题。这不只是巧合，而是有科学依据的。紊乱的生物节律会影响免疫功能、激素水平和细胞修复机制，从而为癌细胞的生长创造条件。
三、一日作息：抗癌生活的节奏
作者为我们提供了一份详细的健康作息表，这份表不是僵化的教条，而是帮助我们重建生活规律的参考框架。让我结合自己的体验，与大家分享其中要点：
7:00起床——作者指出这是起床的最佳时刻。我自己的经验是：醒来后不要立即匆忙起床，可以先打开台灯，让身体逐渐从睡眠中过渡。喝一杯温水尤为重要，特别是对于接受过胃部手术的病友，温和的水分可以帮助唤醒消化系统，又不造成负担。
7:20-8:00吃早饭——“早饭必须吃，这没有什么好解释的！”这是书中原话。对于癌症患者，尤其是胃癌患者，早餐不仅是营养的来源，更是维持上午血糖稳定的关键。经过一夜的消耗，身体急需能量，而癌细胞同样“饥饿”——规律的进食可以帮助正常细胞获得竞争优势。
8:30-9:00避免运动——这一建议可能让习惯晨练的朋友感到意外。书中解释：“清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。” 在我自己的康复过程中，医生建议将中等强度的锻炼安排在傍晚，这与书中的观点一致。
9:00-10:30工作——如果身体状况允许，这段时间是处理复杂事务的最佳时机。但请记住，我们不是要像健康时那样“拼命工作”，而是根据自己的精力水平，适度用脑。对于正在接受治疗的朋友，这个时段可能是看书、听音乐或进行轻松手工活动的好时机。
10:30-11:00眼睛休息，吃点水果——书中提到“上午吃水果是金”，这是有道理的。经过一晚的代谢，上午补充维生素和水分，确实更容易被身体吸收。但根据我的主治医生提醒，有些水果可能与特定药物相互作用，所以最好咨询医生后选择。
12:00-12:30午餐——书中特别强调豆类的重要性。对癌症患者来说，植物蛋白往往比动物蛋白更容易消化吸收。我自己的午餐通常包含多种颜色的蔬菜、适量优质蛋白和全谷物，这样的搭配帮助我在多次化疗期间依然保持了相对稳定的体重。
12:30-13:00午休——短时间的小憩确实能恢复精力。但书中提醒：“逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意”，这是真的。我发现在安静、光线较暗的环境下闭目养神15-20分钟，效果远好过刷手机。
16:00喝杯酸奶——益生菌对维持肠道健康特别重要，尤其是接受过消化道手术或化疗的患者。但需注意选择无糖或低糖产品，避免不必要的糖分摄入。
18:00晚餐——“晚餐少吃睡得香”，这是书中引用的研究结果。我的医生曾强调：晚餐与睡眠之间应有足够间隔，且应以易消化食物为主。晚餐后轻微散步，有助于消化和血糖稳定。
19:00最佳锻炼时间——运动对抗癌的重要性已被多项研究证实。但关键在于“适度”和“坚持”。书中强调：“最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。” 在我十二年抗癌路上，即使身体状况不佳时，我也会进行温和的活动，如室内行走或伸展运动。
22:00洗热水澡——这不仅帮助清洁，更能促进血液循环，放松肌肉。对于正在接受治疗的患者，需注意水温不宜过高，时间不宜过长。
22:30上床睡觉——这是作息表中最重要的部分之一。
四、熬夜：癌症的催化剂
书中对熬夜的危害有深刻阐述：“医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。”
这段论述让我回想起自己患病前的状态。确诊胃癌前，我确实有长期熬夜工作的习惯。书中的比喻很形象：“如果说人体就像一台机器，只是工作不休息，就会造成动作的失调，就会‘罢工’。” 我的身体最终用最激烈的方式向我发出了“罢工”信号。
作者进一步解释：“经常熬夜还会直接影响人的体质，导致身体抵抗力、免疫力下降，不但有很大的概率患上癌症，还会造成其他方面的疾病。所以，防癌抗癌要做到坚持不熬夜。”
五、不得已熬夜时的应对策略
书中也考虑到现代生活中有时难以避免的熬夜情况，提供了“
防癌抗癌小贴士”：
防癌抗癌小贴士”：
第一步：吃——熬夜时身体处于应激状态，容易“上火”。书中建议可以吃些枸杞子、银耳、当归等食物调养。但根据我的经验，任何补品都应在了解自身体质和咨询医生后使用。粥确实是夜宵的好选择，温和易消化。
第二步：护——定时休息非常重要。每45分钟休息10分钟，做深呼吸或眼保健操，这不仅能减少疲劳，也能降低长期压力对免疫系统的负面影响。
第三步：睡——如果必须熬夜，尽量在子时（23点到凌晨1点）小睡一会儿。这个建议符合中医理论，也得到现代睡眠科学的支持。
第四步：按——按摩特定穴位可以帮助缓解疲劳。足三里是我经常按摩的穴位，确实有助于改善消化功能和整体状态。
六、个人感悟与提醒
经过十二年与癌症共存的历程，我深知建立规律生活的困难，尤其是在疾病和治疗带来的不适中坚持。但我也见证了规律生活带来的好处：更稳定的身体状况、更好的治疗耐受性、更高的生活质量。
规律生活不是刻板地遵循时间表，而是倾听身体的信号，建立适合自己的节奏。每个人的身体状况、治疗阶段和生活环境不同，作息需要个性化调整。书中提供的框架是起点，不是终点。
特别需要强调的是：文中的所有建议仅供参考，如涉及具体治疗方案、用药或饮食调整，请务必咨询主治医生的专业意见。每个人的病情和体质不同，适合他人的方案不一定适合你。
明天，我们将继续阅读下一章节，深入探讨心态调整在抗癌中的重要作用。抗癌之路漫长，但每一步都算数，每一天的坚持都在为健康加分。愿我们都能在规律生活中找到平衡与力量。
【温馨提示】：（本文内容根据《防癌抗癌：有这4步就足够了》第二大章的“ 生活有规律，癌症远离你”节章编写，结合个人十二年抗癌经历分享，仅供参考。具体医疗决策请遵循专业医生指导。）
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秋雨孤灯2是的，生活有规律，癌症远离你，我们患癌以前就是生活不规律，各种原因导致患癌了
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2025-12-05 10:05:15 有用(0)
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生命再次起航
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2025-12-06 09:54:07 有用(0)
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