肿瘤患者的科学运动指南：与癌共处的生命智慧

地点：上海静安

‌日期：2025年8月26日星期二

农历：七月初四

时间： 06:45分

天气：多云🌥️转小雨🌧️

空气：优

温度：29℃/37℃

作为一名与胃癌、肺癌相伴十一年的双癌患者，我深知在抗癌路上每一个选择都关乎生命质量。2014年我胃切除术后经历6次化疗失败，2021年又遭遇肺癌，这些经历让我明白：肿瘤患者的运动不是简单的健身活动，而是一门需要精准把握的生命科学。

     一、重新认识运动的意义

许多病友对运动存在两极分化的认知：‌要么认为应该像“冬眠的乌龟”般静养，要么突然变成“健身狂人〞。这两种极端都可能带来风险。事实上，适度运动对肿瘤患者有三大不可替代的作用：

首先，运动能显著改善癌因性疲乏。这种特殊的疲惫不同于普通劳累，即使休息也难以缓解。临床研究显示，规律运动能使疲乏程度降低40% 以上。其次，运动可以增强心肺功能，提高对治疗的耐受性。我本人就通过坚持快走，将血氧饱和度从89% 提升到96% 。最重要的是，运动能调节免疫功能，创造不利于肿瘤生长的体内环境。

     二、量身定制的运动方案‌

肿瘤患者的运动需要因人而异、因时而变。根据多年经验，我总结出几个关键原则：

治疗期的运动智慧

化疗或放疗期间，推荐采用“间歇运动法〞：‌运动2分钟，休息1分钟，循环6-8次。这种模式既能激活身体，又不会造成过度消耗。我在化疗最难受的日子里，就靠这套方法保持基本活动能力。

恢复期的渐进计划‌

术后或治疗结束后，建议从“代谢当量操”开始。这是一套专门为肿瘤患者设计的低冲击运动，包含呼吸训练、关节活动和平衡练习。每天20分钟，能有效预防肌肉萎缩和关节僵硬。

稳定期的多元选择‌

当身体状况相对稳定时，可以尝试快走、游泳或骑自行车等有氧运动。关键要掌握“谈话测试”：‌运动时应该能完整说出一句话，如果气喘到无法说话，说明强度过大。我自己在晚饭后（休半小时）‌每天都会进行40分钟的快走。

     三、必须警惕的运动风险

肿瘤患者运动时需要特别注意这些“红灯信号”‌：

♥对于携带输液港或PICC导管的病友，要避免大幅度的手臂动作。重点锻炼下肢和核心肌群，上肢活动严格控制在安全范围内。

♥骨转移患者需要特别注意防跌倒。建议在物理治疗师指导下进行平衡训练，运动时最好有人陪同。

♥淋巴水肿风险人群（如乳腺癌术后）要避免患侧肢体过度用力。弹力绷带和压力袖套是运动时的好帮手，运动后记得做抬高肢体的放松动作。

     四、运动监测与心理建设‌

建议每位病友建立“运动日志”‌，记录每天的运动类型、时长和身体反应。我使用的是一款能自动同步心率数据的智能手环，这些记录对医生调整治疗方案很有帮助。

       心理层面，运动带来的掌控感尤为珍贵。在病情反复的日子里，坚持运动计划就像在暴风雨中抓住的锚。

     五、生命在于科学运动

这十一年的抗癌历程让我深刻体会到：‌肿瘤患者的运动不是追求健美身材，而是为生命争取更多可能。当药物到达极限时，科学运动往往能打开另一扇窗。我的最新复查结果显示，通过坚持运动，我的腹膜后的病灶与肺部基本上是保持在稳定状态。

       记住，我们运动的目的是为了更好地活着，而不是为了运动而运动。建议每位病友在开始运动计划前，先与主治医生充分沟通，制定个性化的〝运动处方”。在抗癌这条漫长道路上，愿科学运动成为照亮你我生命的火炬。

‌（本文只是个人经验分享，具体运动指导由你们的主治医生指导下为准）‌‌