营养科普：化疗期间总是疲劳怎么办？复发带瘤生存11年经验分享
地点：上海静安
日期：2025年7月3日星期四
农历：六月初九
时间：06:10分
天气：晴☀️
空气：优
温度：28℃/37℃
我是一名胃癌复发并带瘤生存11年的患者，同时还患有肺癌。这些年来，我经历了无数次化疗，深知那种挥之不去的疲惫感——它不是普通的累，而是从骨头里渗出来的无力，甚至连起床、刷牙、吃饭都变得异常艰难。
化疗疲劳（Cancer-RelatedFatigue, CRF）是许多癌症患者共同的困扰，据统计，约70% -100% 的化疗患者会经历不同程度的疲劳。这种疲劳不同于普通的疲倦，即使睡了一整夜，醒来后仍然觉得浑身沉重，仿佛身体被掏空。
一、为什么化疗会让人如此疲劳？
化疗药物在杀死癌细胞的同时，也会影响正常细胞，尤其是代谢旺盛的细胞（如骨髓、消化道黏膜等），导致贫血、免疫力下降、肌肉无力等问题。此外，化疗还可能影响睡眠质量、食欲和情绪，进一步加重疲劳感。
二、我的抗疲劳小经验
每个人的体质和治疗方案不同，我的方法未必适合所有人，但或许能给你一些启发。
1. 调整饮食，少食多餐
化疗期间，胃口往往很差，但空腹会让疲劳感更严重。我的经验是：
①.少量多餐：每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致恶心。
②.高蛋白优先：鸡蛋、鱼肉、豆腐、酸奶等易消化的蛋白质能帮助维持体力。
③.补充水分：脱水会加重疲劳，如果喝水困难，可以试试淡茶、柠檬水或清汤。
④.适当补充营养剂：在医生指导下，可以尝试蛋白粉或维生素B族，帮助改善能量代谢。
2. 合理运动，避免完全卧床
很多人觉得疲劳就该躺着不动，但长期卧床反而会让肌肉萎缩，加重无力感。我的做法是：
①.每天轻微活动：比如散步5-10分钟，或者在床上做简单的伸展运动。
②.“15分钟法则”：如果觉得累，先休息15分钟，再尝试活动15分钟，交替进行。
③.避免过度消耗：化疗后第3-7天通常是疲劳高峰期，这时别勉强自己，该休息就休息。
3. 改善睡眠质量
化疗期间，睡眠往往很浅，甚至失眠。我试过这些方法：
①短时午睡：20-30分钟的小睡比长时间昏睡更能恢复精力。
②.睡前放松：听轻音乐、冥想或泡脚，帮助身体进入休息状态。
③.避免白天睡太久：白天睡太多会影响夜间睡眠，形成恶性循环。
4. 心理调适：接受疲劳，减少自责
疲劳不是你的错，也不是意志力不够。我曾因为无法完成简单的事情（比如洗澡、做饭）而自责，后来才明白，这是治疗带来的正常反应。
①.学会求助：让家人帮忙做家务，不必强撑。
②.调整期望：化疗期间，能完成日常生活的60% 就已经很棒了。
③.寻找支持：加入病友群或心理咨询，分享感受，减少孤独感。
5. 辅助疗法（谨慎尝试）
①.中医调理：针灸或温和的中药可能帮助缓解疲劳，但一定要找正规医生，避免与化疗药物冲突。
②.音乐或冥想：放松心情，减少焦虑带来的消耗。
③.按摩或温水泡脚：促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
三、最后：疲劳会变化，灵活调整方法
化疗的疲劳感并不是一成不变的，有时候某种方法有效，但下一轮化疗可能就不管用了。我的经验是：记录自己的身体反应，找到最适合当下的应对方式。
11年的抗癌经历让我明白，化疗疲劳虽然难熬，但它不会永远持续。每一次治疗结束，体力都会慢慢恢复。如果你此刻正被疲劳困扰，请记住：这不是你的失败，而是身体在战斗的信号。适当调整，量力而行，你已经做得很好了。
（注：本文仅为个人经验分享，具体治疗方案请遵医嘱）
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丰富的卤蛋
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2025-07-03 08:05:31 有用(0)
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生命再次起航举报
2025-07-03 10:23:43 有用(0)
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