这几个动作每天练一练，帮你从头到脚抵御疾病入侵！
你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……
熨双目 能明目
旋手腕 防僵硬
此动作一分钟为一组，一共要做三组。
常叩齿 补肾健齿
蹬摩脚心 清肝明目
两手对搓 缓解肩痛
拇指揉鼻 防治心脏病
揉腹侧 肝气舒
长此以往，不仅全身气血，频繁拉响警报，甚至还会招来病痛。
今天，小编整理出10个保健小动作，帮你从头到脚抵御疾病入侵！
常梳发 发不白
做法：十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到后脑。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
功效：
1
改善白发
中医认为“千过梳发，发不白”，一直坚持梳头的陆游到了晚年头上稀落的白发中竟还能长出“茸茸胎发”（黑发）。
2
健脑安神
头部是穴位比较密集的地方，常梳头发能刺激头部穴位，延缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰作用。
可以使神经松弛、精神焕发。
3
缓解头痛
紧张痉挛的血管得以舒张，对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱、三叉神经痛等病症有较好的缓解作用。
熨双目 能明目
做法：将双手掌磨擦至热，然后将双手掌分别按在双目上，使热气温熨双眼，稍冷后再次摩掌温熨，可重复3-5次。
功效：熨目法有温通阳气，明目提神的作用。
旋手腕 防僵硬
做法：双脚与肩齐宽，站好，双手半握拳双手交叉，叠住手腕，轻轻向内摩擦旋转维持一分钟，感到发热为佳。
此动作一分钟为一组，一共要做三组。
功效：这个动作可以达到舒筋活血的功用，增加心肺功能，亦可减轻长期静态疲劳的病症，例如：手踭痛，手腕麻木等等长期疲劳。
踮脚尖 肾气足
做法：每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
功效：踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。
还能锻炼到小腿后侧肌肉，更能打通经络，祛病强身。
但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。
抬脖颈 血流畅
做法：拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气。
下颔向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。
功效：可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。
常叩齿 补肾健齿
做法：上牙碰下牙，次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去，每天早晚上下牙齿反复相互咬叩360次。
功效：
1
补肾助消化
帮助腐熟水谷，唾液可以助消化，更有补肾的作用，肾是五脏之根，如果肾充足了，其他脏器必然会好。
2
强健牙齿
叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，因此能强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。
蹬摩脚心 清肝明目
做法：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。
功效：可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
两手对搓 缓解肩痛
做法：两手对搓一分钟，两手掌快速对搓300次。
功效：刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛，眼睛疲劳。
拇指揉鼻 防治心脏病
做法：双手拇指上下揉鼻50次。
功效：可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
揉腹侧 肝气舒
做法：用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好；
用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次；
从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右；
两臂伸直头上交叉，分别向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。
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天乐19610319谢谢分享🌹
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2020-12-06 23:12:19 有用(1)
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妮58.12-15.谢谢你
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2020-12-05 08:11:45 有用(1)
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觅友_V236A546210593888果断收藏，谢谢分享 ！
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2020-12-06 21:26:22 有用(0)
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班头
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2020-12-05 10:25:00 有用(0)
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妮58.12-15.谢谢了，照着做。
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2020-12-04 15:39:59 有用(0)
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浅笑安然2020.3.2谢谢分享！收藏了！
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2020-12-04 15:42:25 有用(0)
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开心快乐79谢谢分享
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2020-12-09 11:45:00 有用(0)
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雨后彩虹9立马收藏，感恩分享！🙏🙏🙏
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2020-12-06 21:52:05 有用(0)
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一条鱼61.3-16举报
2020-12-05 06:25:42 有用(0)
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吾有牵挂20200623好东西，谢谢分享！
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2020-12-05 06:46:04 有用(0)
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wx_7713978963谢谢分享
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2020-12-06 21:59:40 有用(0)
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福州梁秀谢谢分享
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2020-12-04 16:04:34 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2020-12-04 16:05:17 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2020-12-04 21:32:08 有用(0)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2021-02-01 19:52:48 有用(0)
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lii丽-雨后彩虹—重生谢谢分享
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2020-12-06 22:42:44 有用(0)
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图腾（家属）收藏了
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2020-12-04 16:59:58 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2020-12-06 14:16:43 有用(0)
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青蛙盈盈谢谢分享
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2021-01-30 10:11:32 有用(0)
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桃桃蜜谢谢分享。
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2020-12-04 17:08:37 有用(0)
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班头举报
2020-12-10 08:30:11 有用(0)
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心灵的珍珠谢谢分享！
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2020-12-07 22:23:59 有用(0)
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觅友森森谢谢分享
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2020-12-08 09:35:13 有用(0)
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放松心情666谢谢分享
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2020-12-06 19:21:43 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2020-12-09 12:57:16 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2020-12-04 21:53:32 有用(0)
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娟子60谢谢分享！
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2020-12-06 19:29:28 有用(0)
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班头举报
2020-12-07 10:42:15 有用(0)
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燕子297真好，收藏
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2020-12-06 19:31:34 有用(0)
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莫殇真不错谢谢分享
收藏了
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2020-12-06 19:49:00 有用(0)
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