饮食|如何通过食补减少骨质丢失？

谷薯类：麸皮、面筋、荞麦、小麦胚粉、小米、青稞、玉米糁、薏米、白薯干、木薯。

蔬菜类：红心萝卜、油菜、油菜薹、雪里蕻、芥蓝、萝卜缨、香菜、苋菜、茴香、荠菜、西兰花、空心菜、  金针菜、野菜、口蘑（白蘑）、羊肚菌、木耳、海带、紫菜、海苔等菌藻类。

水果类：杏干、红果干、黑枣、酸枣、沙棘、桔饼、柠檬。 

动物类：肉干、泥鳅、石斑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、比目鱼、鱼干、白虾米、海虾、河虾、草虾、虾皮、海米、虾酱、蟹类、多数贝类、海参、海蜇。

奶类：鲜牛奶、酸奶、奶酪、奶粉。

豆类：黄豆、黑豆、青豆及其干豆制品、芸豆、红小豆、绿豆、扁豆、豌豆、眉豆、龙豆、毛豆、蛇豆。

坚果及油脂类：芝麻、核桃、松子、杏仁、榛子、花生油、玉米油、大豆油、橄榄油等。