这剂“良药”不花钱，还能帮助身体恢复健康
“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”
—蒂萦
运动有益于身体健康，可癌症患者适合运动么？答案是肯定的，很多患者及其家属对运动都会存有一定的误解，认为肿瘤是一种消耗性疾病，要讲究静养，应多休息，要避免运动活动，所以很多患者不敢“动”，也不太愿意“动”，更是有些人误信“一运动，身上癌细胞就扩散”的无稽之谈，小编告诉大家这个观点是不对的。 合理运动是一剂良药 埃迪斯科文大学运动与健康科学学院教授罗伯特·牛顿表示，运动就像是治疗癌症的良药，且这剂良药已经得到了循证医学的验证。大量实验结果表明运动不仅有利于增强机体免疫力，还能有效降低癌症治疗的毒副作用，且也能缓解癌症患者的抑郁、焦虑等不良反应。 图片来源：摄图网 库珀有氧中心在它近半个世纪的跟踪研究发现，合理的运动加上良好的饮食生活习惯可以降低24%的死于癌症风险。 由此，合理的运动对肿瘤患者是很有必要的。那么，癌症患者应当如何进行有效的运动呢？ 肿瘤患者运动时应当遵循以下三大原则 01 循序渐进。 进行运动时，患者应当时刻注意身体的变化，感冒等身体不适时，最好不要锻炼。癌症患者建议有氧运动，其可带动全身新陈代谢、促进心肺功能。利于康复。 对于刚进行运动的患者，建议从低强度运动做起，待身体逐渐适应时，再选择进行中、高强度的运动。 小贴士 运动根据活动强度可分为低强度、中强度及高强度3类 低强度运动：洗衣、做饭、购物等日常生活活动，几乎适合所有人群，运动后以微微出汗、说话自如为判。 中强度运动：慢跑、太极拳，广场舞、乒乓球，快走（≥4.8km/小时），瑜伽、骑自行车（<16km/小时）等；运动后一般会出现心跳，出汗及呼吸加快等现象。 高强度运动：跳绳，跑步，竞走，足球，打篮球，网球单打，游泳，背包旅行等，运动后一般会出现心跳突快，暂时性的呼吸困难，出汗多。 02 适当强度。 运动强度可以按心率进行判定。运动期间，切记不要让自己的心率超过170减去自己的年龄的数值。如一个60岁的患者，心率控制在110以下为宜。对于癌症患者，一般推荐中低强度的运动。强度以微微出汗，在运动期间还可边说话，这个强度即可。 图片来源：摄图网 03 合理运动量。 美国运动医学协会（ACSM）建议癌症病人每天至少做中强度的有氧运动30分钟，每周至少5天。即：每周运动量应至少做累计150分钟中等强度的有氧运动。患者锻炼到自我感觉舒服时即可， 切记不要因感觉良好而贪多，否则将会出现适得其反的效果，导致精神疲倦。 注意：运动期间若身体有出现任何不适，则应立即停止运动，进行充分休息。若不适感在休息后还在延续，建议就医查看。 图片来源：摄图网 美国有研究人员通过对小鼠颈部注射黑色素瘤细胞研究发现：患者在接受治疗期间（包括化疗、放疗等）如能坚持运动，则有明显缩小体内肿瘤倾向，生存期更长，效果更佳。其原因推测是运动增加了肿瘤血流量，提高了药物浓度。 化疗期间，试试这几项基础运动 01 闭目养神运动： 患者呈自然站立（两脚与肩同宽）、仰卧均可，自然呼吸，全身呈放松状态，用心去体验轻轻呼吸时整个身体静逸舒适的感觉。 02 顶天立地运动： 患者呈自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后使身体呈平直状态，想象自己如树般，脚下生根，头往上顶（平坐练习时强调身体应坐直，头向上顶；仰卧练习时，则强调躺直，想象头和脚向两端越拉越直，尽量使头、颈椎、脊椎及双腿都绷直成一条直线）。 图片来源：摄图网 注意：患者在进行这个动作锻炼的时候应不要憋气。在放松的时候，双目微闭，自然呼吸，用心体验呼吸时身体为静逸舒适的感觉，放松的时间不限。这一动作可重复5~8次。 03 握拳运动： 患者站立、平坐或仰卧均可，身体呈自然放松状态，然后将手掌和手指做张开、张紧交换，持续张紧后逐渐放松；然后再将手掌变拳逐渐握紧，再松开，持续做重复动作5～8次。 术后康复，推荐有氧运动 美国运动科学院院士朱为模教授表示，癌症病人在参加有氧运动同时还可以适当的增强力量训练，特别对于女性患癌症者，运动可以显著增肌减脂，还能够有效帮助患者打好抗癌防癌的持久战。 01 散步 国内外有专家研究发现，散步时，人的全身95%骨骼肌肉都会被调动，提高人体的代谢活动，保持血流的畅通，相当于从头到脚做了“按摩”。 图片来源：摄图网 02 慢跑 慢跑会使人出汗，汗水可以帮助患者将体内的铅、铍等有毒物质排出体外，且可以提高人体制造白细胞能力，增强患者免疫力。 注意：慢跑适合身体体质较好患者，对于年纪较大或身体差的患者可用散步进行。 03 太极拳 长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳，且太极拳动作柔和，对肿瘤患者强度要求不大，时间可长可短，在一定程度上提高了肿瘤患者对抗疾病能力、增强机体免疫力、降低癌症复发的危险。配合音乐，可缓解患者的恐惧压力，减少肿瘤患者的焦虑不安、消极情绪。 图片来源：摄图网 04 瑜伽 瑜伽属于有氧运动，一般是瑜伽体式配合舒缓的音乐进行，王国妃等学者在瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期中研究发现，长期练瑜伽可以一定程度改善患者体内的激素水平、炎症反应、免疫系统等，增强机体免疫能力，同时还可以帮助患者释放压力，缓解紧张情绪，进一步阻止和延缓病程进展，减少疾病复发的危险。 图片来源：摄图网 中国航空总医院肿瘤医学中心主任石汉平教授表示，合理的运动广泛适用于不同诊断、不同病理分期（Ⅰ期至Ⅳ期）及不同治疗措施（包括放疗、化疗等）的肿瘤患者。所以觅友们可以根据自己身体实际情况选择适合的运动方式，让我们一起“动”起来，打好抗癌防癌的持久战。 参考文献： 1. 吴晓童.肿瘤患者的康复运动[J]. 益寿宝典, 2018,17:16. 2. 周祥.运动也能成为“肿瘤克星”?[J]. 健康管理, 2017,1:62. 3. 王国妃,王曙红,姜萍岚,等.瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响[J].中华护理杂志,2015,50(8):937-941. 封面图片来源：摄图网 责任编辑：卵巢癌互助君 生活从来不会刻意亏欠谁，它给你一块阴影，必会在不远处撒下阳光。 今日觅语
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华君乔
眉眼如初
