预防乳癌，请先拒绝夜宵

在日常生活中，我们有很多方式可以预防乳腺癌。

比如：积极锻炼身体、多吃果蔬等绿色食品、拒绝高脂食物等。

但是，你知道吗，我们进食的时间和频率也对预防乳腺癌起着重要的作用。

香港中文大学日前公布的一项研究报告显示，女性罹患乳癌的风险与其进食习惯息息相关，夜间进食会增加罹患乳癌的风险。

那么，除了一日三餐外，哪个时间段进食能被视为“夜间进食”呢？

这份研究报告将“夜间进食”定义为：持续多于一年及每周至少一次于晚上10点后进食。

据香港中文大学医学院赛马会公共卫生及基层医疗学院副教授谢立亚介绍：

在晚上10点至晚上12点进食的女性，患乳癌的风险会增加80%；

晚上12点至凌晨2点进食的女性，患乳癌的风险最高，增加120%；

凌晨2点至4点，患乳癌的风险则增加90%。

报告还指出，夜间进食长达20年或以上的女性罹患乳癌的风险增加128%。同时，在夜间进食高能量、富含碳水化合物的食物也会增加罹患乳癌的风险。

夜间进食，之所以会带来那么大的风险是因为，夜间进食有可能改变神经内分泌功能，如胰岛素、褪黑激素及皮质醇激素的分泌，从而产生几种与乳癌高度相关的代谢结果。

晚上10点后，尤其是晚上12点至凌晨2点应避免进食富含碳水化合物的食物，以免扰乱人体生理时钟。

以褪黑素为例。作为激素的一种，褪黑素具有催眠的作用，可用于改善睡眠。同时还有抗衰老、调节免疫的作用。

此前有研究表明，褪黑素与激素依赖性乳腺癌有一定相关性。褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞/巨噬细胞促进积聚因子的产生，可作为肿瘤的辅助治疗。

因此，夜间进食，会间接地扰乱我们大脑中褪黑素的分泌，让大脑错误地以为，还没有到睡觉休息时间。

此外，美国加州大学圣迭戈医学院的研究人员发现，减少进食时间和增加夜间禁食时间，可以降低葡萄糖水平，进而可能会降低女性患乳腺癌的风险。

那些在夜间禁食时间长的女性，有更好的血糖水平。夜间禁食时间每增加3个小时，餐后血糖水平就会降低近4%，无论进食量有多少。

可见，从增加夜间禁食时间着手进行防癌，虽然只是一种简单饮食方式的改变，但能对我们的身体产生巨大的变化，为我们的健康筑起一道防线。

不宜饮酒

很多人认为睡前喝点酒能够有促进睡眠的作用，事实上睡前饮酒是不适宜的，因为睡前饮酒虽然是让人容易入睡。

但是由于酒精的刺激会让人的睡眠只是停留在浅睡状态，不能很好的休息，所以即使是睡的时间很长，也不会休息好，所以会出现白天的困乏，疲劳。

不要吃胀气食物

有些食物吃了以后容易在体内产生一些气体，造成人体的胃部具有饱胀感，所以会妨碍到睡眠，即使是睡着了也会由于胃部的饱胀感，睡不安稳。

这些食物包括：香蕉、玉米、大白菜、洋葱以及豆类等。

所以一定要注意睡前不可以吃这些容易产生气体，使得人体具有饱胀感的食物，千万不要让不适当的食物侵蚀了你的睡眠。

不要吃油腻的食物

油腻的食物会加重肠胃等消化吸收系统的负担，并且会刺激中枢神经系统，使得这些系统一直处于工作状态，从而影响身体的休息，造成人体不能够很好的休息，长期下去可能会造成人的某些疾病。

不要食用含有咖啡因的食物

因为咖啡因能刺激神经系统使得神经系统处于兴奋状态，所以不利于睡眠，并且咖啡因还有利尿作用，如果食用了会使人夜尿频繁，也会影响睡眠。

不要吃辛辣刺激性食物

因为这些食物会使得胃部有烧灼感，并且会影响消化吸收，所以不要食用，如果食用了会造成睡眠不好，长期以后人体就会生病。