肺癌患者必看！夜间这3个不起眼的小习惯，竟会影响康复？

你是不是也有这样的日常：晚上起夜怕黑，随手“啪”地拉开卧室大灯，强光晃得瞬间清醒；或者习惯留盏小灯才敢睡，总觉得全黑的房间不踏实；还有睡前关了所有灯，却把手机屏幕调到最亮——刷会儿视频、看几条消息，直到困得握着手机睡着？

这些看似“习以为常”的小习惯，很多肺癌病友在康复期也会不经意保持。但很少有人留意：就是这些藏在夜晚的“光”，可能正在悄悄影响我们的康复进程！

我们常把“熬夜”挂在嘴边，但伤身的可能不只是“不睡觉”这个行为，更是我们熬夜时身处的光亮环境。一项覆盖158个国家的宏观研究，将“夜间人工光”与肺癌的关系摆在了台前。

研究结论表明：

图片来源：摄图网

那我们具体应该怎么做呢？其实也不用强迫自己“彻底摸黑睡”，也不用戒掉手机——核心是“减少不必要的光暴露”，尤其是蓝光。觅健科普君给大家整理了5个具体的方式，大家可以试试：

优先选“遮光率90%以上”的窗帘（拉上后白天也能接近“黑夜”），挡住室外的路灯、霓虹灯。哪怕是凌晨4-5点的“微光”，也可能让褪黑素提前减少——别小看这一点光，长期下来会影响睡眠质量。

建议在卧室墙角、床底，或卫生间门口放一盏5瓦以下的暖黄色小夜灯（别选白光、蓝光款）。这种灯的光只够照清脚边的路，不用抬头就能看见，既不晃眼，也不会让大脑误以为“天亮了”。

• 如果实在需要看（比如查明天的用药），就把屏幕亮度调到“最低”，同时打开“夜间模式/护眼模式”（能过滤70%以上的蓝光）；

  
  

• 可以把手机放在“床头柜抽屉里”，避免屏幕光直接照脸——哪怕忘了关，也不会太干扰睡眠。

4.堵住卧室里的“小光源”

5.尽量固定作息，别“熬夜+开灯”双重伤害

• 比如晚上10点半准备睡觉，早上6点半起床，哪怕偶尔失眠，也别开着灯“硬熬”——可以闭眼静卧，或用小夜灯微弱照明；

  
  

• 白天可以适当晒10-20分钟太阳（避免正午强光），帮身体调整昼夜节律，晚上更容易分泌褪黑素。