末伏养生正当时！清余湿、防秋燥、温和补，为秋冬健康打基础！

      送走了酷热的中伏，我们迎来了末伏（8月9日-8月18日）。

       这个时节，夏末的湿热未完全消退，秋天的燥气已悄悄探头，正是“暑湿未清+秋燥初显”的混合期。

       对于咱们觅友来说，身体经历着治疗和疾病的考验，正气消耗大，脾胃往往比较虚弱，末伏的养生调理就显得尤为重要！

“秋老虎”偶现，早晚温差变大： 白天可能还热，但一早一晚凉意渐浓，要注意适时添衣，避免着凉感冒。

湿气残留，燥气初起： 身体可能还感觉有些“黏糊糊”，但同时又开始觉得口干、皮肤干、大便可能干结或先干后软（秋燥）。

阳气收敛，易感疲乏： 自然界的能量开始向内收，人也容易感到“秋乏”，精力不如夏天充沛。

1. 温和清除体内残留的夏季湿气。
2. 提前预防和缓解逐渐加重的秋燥。
3. 温和补养，恢复体力，提升正气，为秋冬抵抗力打基础。
4. 特别注意保护虚弱的脾胃功能！

1）多吃“白色”润肺食物： 银耳、百合、莲藕、莲子、山药、梨（可蒸熟）、荸荠。煮粥（银耳莲子羹、百合粥、山药小米粥）、煲汤（莲藕排骨汤、清淡鸭汤）都很适合。

2）适量“利湿”食材： 冬瓜、丝瓜、炒薏米（比生薏米温和）、茯苓、白扁豆。冬瓜薏米汤、清炒丝瓜是好选择。

3）优质蛋白： 鱼肉（清蒸鲈鱼/黄鱼）、去皮禽肉（鸡肉、鸭肉）、鸡蛋、豆腐及豆制品（南豆腐、北豆腐）、奶类。红肉（猪瘦肉、牛肉）适量，炖煮软烂易消化。这是修复身体、抵抗疾病的基础！

1）多采用 蒸、煮、炖、烩、焯拌。

2）严格 避免油炸、烧烤、辛辣刺激（辣椒、花椒、大量葱姜蒜）。

3）低盐、低糖、低油。避免重口味酱料。