原地踏步

你别小看这个动作。它有几个好处：

第一，原地踏步的时候，大腿带动腹部有节奏地起伏，相当于给肠胃做了一次温和的按摩。不是那种猛烈的挤压，而是自然的、持续的蠕动刺激，正好迎合脾胃「喜温喜按」的特点

第二，动作幅度可控。老人可以慢一点、低一点，年轻人可以快一点、加高抬腿。一张一弛，全在自己手里，不伤膝盖不伤腰。

第三，它能让你动起来还不累。很多人败就败在「开头太难」，一上来就高强度，第二天浑身酸痛就再也不练了。原地踏步不一样，做完微微出汗，浑身舒坦，第二天还想练。

动作要领：双脚与肩同宽站好，双手自然垂放像平时走路一样，交替抬起双腿手臂配合摆动，节奏均匀每次抬腿高度不用太大，膝盖到腰部高度就够全程保持核心微微收紧，不要塌腰常见错误：很多人一上来就高抬腿猛冲，结果一分钟就喘。记住，这是养脾胃的，不是冲刺跑。匀速、稳健才是对的。建议：每天做3组，每组3分钟，组间休息30秒。坚持一个月，你会发现胃口好了，大便成形了，人也精神了。