补气血最快的方法

1、保持高质量的睡眠。药补不如食补，食补不如觉补。可以九点半睡就九点半睡，不行就十点，十点半是底线，十一点就太晚啦！躺下也别玩手机，别胡思乱想，躺下就乖乖酝酿睡意。想象自己是个充电宝，现在要开始充电了。睡觉才是人身体里最根本的大药。

每天睡够八个小时，中午可以适当午休20-30分钟。

2、少吃。多吃并不能吸收更多的营养，反而会给身体造成负担。超过人体所摄入的营养，人体就要把这些营养垃圾清理掉。好比搬进来需要花费力气，搬出去也要耗费气血。所以饭吃六七分饱就好，千万不要暴饮暴食。

3、忌滋补。身体一虚弱，大家总是会想到赶紧补补吧。吃太多了身体根本吸收不了，反而上火了。虚不受补，说的就是这个道理。气血虚更多时候是因为体内运化通道受阻，无法承接和转化补性物质。好比管道堵塞时，即使水源充足，也流不到需要的地方啊。思路调整为“先通后补”，更好。

4、吃主食。可以多吃一些米面馒头。主食帮助活气血。还可以多吃一些猪肝、菠菜等富含铁的食物补血。

5、保持稳定的情绪。大量的内耗、焦虑、烦躁、思虑过度、生气都会在无形当中损耗气血。因为“思伤脾”、“怒伤肝”，同时“怒则气上”、“惊则气乱”我们的脾胃是气血生化的源头呀。

上述这些行为都会直接干扰脾胃的运化功能，想补气血，先清理内耗，放下执念，减少心神消耗，专注自身，心里减负，好好休息，多接触自然，就能养回气血。

6、养好脾胃。脾胃是气血生化之源。平时少吃生、冷、凝、寒的食物，少吃重口味的食物。少吃水果，因为水果几乎都寒凉，另外糖分也超标。偶尔吃吃补充一些维生素还是可以的，但是绝对不能吃多。建议：多多喝温水、养生花茶。不要增加脾胃负担。

7、少吃零食。

市面上的零食大多都会给脾胃造成过大的压力。

把零食替换成碎口、养气血的小零食：

比如红枣、葡萄干、核桃、坚果这些小零食，既能满足口欲又能养气血。

8、好好吃早餐。

一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐。

不吃早餐会伤脾胃，导致脾虚，另外还会得胆囊炎。

早餐可以多吃一些蛋白质，粗粮、小米粥之类的。

9、适度运动。

动则生阳。但气血不足的人不适合剧烈运动，柔和的运动更加适合。

另外还有像慢走、瑜伽、拉伸等，都是好选择。

10、睡前揉腹

揉腹不能直接补气血，但是它能“盘活”气血。

它的作用是调理脾胃和疏通气机，间接为气血生成和运行创造良好条件。

另外，睡前揉腹还能帮助改善睡眠、通便、瘦腰腹。