被低估的抗风湿动作，关节操

八段锦和太极拳，确实是好东西。动作舒缓，呼吸配合，能调气血、通经络。但它们有一个共同的问题：需要站立，需要重心转移，需要膝关节和踝关节负重。

所以说，急性期、活动期、关节已经变形的患者，强撑着练，弊大于利。

那类风湿患者该练什么？答案是——关节操。

比如躺在床上，或者坐在床上，身体放松，开始慢慢活动。

手指：慢慢地握拳，慢慢地松开。握拳时不要攥死，松开时不要绷直。一下一下，像在抓空气。十个手指轮流做，每个手指单独弯一弯、伸一伸。

手腕：手掌朝上，手腕慢慢地向上翘，再慢慢地向下弯。幅度小一点，慢一点。也可以慢慢地向左转、向右转，像在画小圆圈。

肘关节：手臂伸直，慢慢地弯回来，手指够肩膀；再慢慢地伸直。不要快，不要甩。

膝关节：仰卧，一条腿伸直，另一条腿慢慢地弯起来，脚掌踩在床上，再慢慢地伸直。也可以两条腿轮流做。膝盖不好的，可以在膝盖下面垫个小枕头，让膝盖微屈，再做伸直的动作。

踝关节：脚尖慢慢地向下踩，再慢慢地向上勾。像踩油门、松油门。也可以慢慢地转脚踝，顺时针几圈，逆时针几圈。

动的过程中，如果关节疼得厉害，就停下来。疼和酸胀不一样。酸胀是正常的，说明关节在适应；刺痛是警告，说明超过了限度。要学会听身体的信号。