【乳腺癌三餐食谱】冬日暖养七天版
【乳腺癌三餐食谱】 冬日暖养七天版
原创
粉红保
2025年12月13日 12:58
北京
北京这两天，迎来了今年的初雪，气温一下降了不少。不知道各位癌友所在的城市，气温如何，是不是也冷起来了呢？
天气越来越冷，饮食也要相应调整，用温暖的食物来滋养身体、积蓄能量。
上次我们分享的秋季三餐食谱，获得了很多喜欢，还有100多位癌友主动转发，真的非常感谢大家的支持！
为了让大家更方便地跟着食谱安排饮食，这次我们特别准备了可打印的电子版，欢迎大家在文末进行领取。也欢迎大家在评论区分享自己的“打卡”成果，互相鼓励，一起温暖过冬。
下面就来一起看看，我们精心整理的乳腺癌冬天暖养食谱吧。
Day 1健脾暖胃
早餐：红枣小米粥小米和胃温中，红枣补益心脾、养血安神。想要口感更好，可适当放些桂圆，但桂圆偏热性，正处于内分泌潮热期的癌友，建议尽量避免。
午餐：糙米饭+山药蒸排骨+蒜蓉西兰花南瓜补中益气，山药健脾，排骨滋阴，搭配西兰花补充维生素，营养均衡。
晚餐：香菇鸡汤面鸡肉温中，汤面易消化。寒冷的冬日一碗热乎乎的香菇鸡汤面，特别适合体质虚弱、需要温和调养的姐妹。
Day 2早餐：燕麦核桃粥燕麦润肠，核桃温肺补肾，是充满能量的冬日早餐。
午餐：紫米饭+清蒸鲈鱼+木耳炒白菜鲈鱼益脾胃，木耳润燥，白菜清热，搭配紫米，健康又好吃。
晚餐：雪梨羹+全麦馒头银耳雪梨润肺止咳，搭配全麦馒头，不会对肠胃造成消化负担。
Day 3早餐：黑芝麻糊+蒸山药黑芝麻补肝肾，山药健脾，适合作为早餐。
午餐：糙米饭+胡萝卜炖牛肉+菠菜豆腐汤牛肉补气血，胡萝卜健脾，菠菜豆腐滋阴平衡，适合需要增强体质的阶段。
晚餐：番茄菌菇鱼片汤+焯拌秋葵鱼片高蛋白易吸收，番茄开胃，秋葵润肠，整体搭配清爽又营养。
Day 4早餐：黑米花生粥+水煮蛋黑米补肾滋阴，花生润肺养血，鸡蛋补虚。
午餐：栗子焖鸡+清炒荷兰豆+杂粮饭栗子补肾，鸡肉温中，荷兰豆和中益气，适合作为午餐主菜。
晚餐：羊肉炖萝卜+小米粥羊肉温中，萝卜化痰，搭配小米粥暖身，正好适合感染了甲流的癌友。
Day 5早餐：酒酿圆子蛋花汤酒酿散寒、圆子暖胃、蛋花滋阴，早餐喝一碗，浑身暖洋洋。
午餐：黄鱼豆腐汤+糙米饭+清炒菜心黄鱼健脾开胃，菜心清润，整体清淡而营养充足。
晚餐：莲藕花生猪骨汤+蒸红薯莲藕健脾，红薯补中和血，适合各位癌友晚餐温补。
Day 6早餐：红薯粥+小花卷红薯补脾益胃，红薯粥甜润，适合休息日的氛围。
午餐：五彩暖蔬炒饭（鸡蛋/虾仁/玉米/胡萝卜/豌豆）虾仁补肾阳，鸡蛋滋阴，色彩丰富，营养全面而满足。
晚餐：菌菇鸡汤煲+凉拌黑木耳+蒸南瓜菌菇抗癌，南瓜补中益气，汤煲暖身，搭配平衡。
Day 7早餐：山药芡实薏米粥山药健脾，芡实固肾，薏米利湿，同煮健脾祛湿，调理体质。
午餐：白菜猪肉炖粉条+杂粮馒头白菜清热，粉条暖胃，朴实而温暖的家常味道。
晚餐：芦笋炒百合+蒸鳕鱼+紫菜豆腐汤百合清心安神，鳕鱼高蛋白低脂，芦笋清热，适合晚餐轻食安神。
冬日食疗小贴士
1、温食为主：多选择炖、煮、蒸的烹饪方式，温暖脾胃。
2、适当进补：可适度食用羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等温补食材，但不宜过量，避免燥热。
3、早睡晚起：顺应冬季“藏”的特性，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏、精力恢复。
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觅吉太暖心啦！❄️这份冬日食谱既温补又科学，特别适合我们乳腺癌姐妹调养～红枣小米粥、香菇鸡汤面听着就暖到心里了！记得根据自身体质调整食材哦，比如潮热期少桂圆。一起打卡吃出好状态，温暖过冬不孤单！🍲💛
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2026-02-17 06:24:29 有用(0)
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