立春养“机”，轻装前行

觅健营养师-安琪拉

来源:觅健 2026-02-04 09:00:10

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立春特辑 · SPRING

立春时节

今日立春，万物始新。
对每一位觅友而言，春天不仅是节气轮回，更是身体“重启生机”、蓄力康复的关键时节。

今天跟你们说说立春养“机”七件事，助你平稳度过季节交替，养出好状态。

衣要“捂”

“春捂秋冻”，尤其早晚温差大时，不要急于减衣。
重点：护好颈背、腰腹、腿脚，避免感冒诱发感染。
提示：觅友免疫力较低，“捂”比“冻”更安全。

食要“清”

推荐：绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花）、优质蛋白（鱼肉、鸡蛋、豆制品）、微甘食物（山药、红枣、小米）。
少吃：过酸食物（山楂等）、高盐食品、油腻厚味。
特别推荐：豆芽、香菜、韭菜等“升发阳气”的春菜，可适量食用，注意焯水、熟透。

⚠️ 饮食注意：

坚决避免：霉变食物、任何酒精。
严格限制：添加糖饮品（奶茶、果汁）、深加工零食、油炸肥腻食物。

这边补充说明一点发物：

“发物”是中医理论和实践中常见的一个词，是基于食物的四气五味而形成的经验。也是中医“忌口“的一个代名词，包括一些食物种类，不同的身体情况、服用不同的中药甚至不同的中医生，给出的” 发物“名单可能不同。其原因可能与食物蛋白质过敏、引起消化道症状(如肠激惹)、或与正在服用的其他中药有关。然而，它并没有得到现代医学的认可，在权威医学教科书和期刊杂志上，找不到其确切的定义。所以咱们这类的食物是没有实验或者观察数据支持所会引起复发或者转移的，，觅友可以放心。总结下，，如果你没有对它过敏或者在吃中药，那它就不是你的发物，就是可以正常适量摄入的哦。

睡要“早”

时间：尽量23点前入睡，早晨6-7点起床。
道理：春属木，通于肝。早睡早起利于肝气疏泄、气血畅通。
提醒：睡眠是免疫修复的黄金期，尤其治疗期间务必保证休息。

动要“缓”

推荐：散步、太极拳、八段锦、温和瑜伽。
节奏：以身体发热、微汗、不疲劳为度。
作用：促进循环、改善情绪、帮助维持肌肉力量。

情要“悦”

中医说：春宜养肝，肝喜条达而恶抑郁。
建议：多晒太阳、与亲友交流、培养小爱好，避免生气、焦虑。
可做：每天梳头百下，按摩头皮，帮助气血通达。

穴可“按”

内关穴（手腕横纹上三指）：宁心安神，助睡眠。
迎香穴（鼻翼两侧）：通窍防感冒。
足底泡脚：睡前温水泡脚，促进循环，缓解疲劳。（微微发汗记得哦，水温不要太烫）

🌱 立春养“机”直播 🌱

2月4日起，生机重启。我们特别准备了《立春养“机”》专题直播，为你详细解读：

如何借春季新陈代谢活跃之机，为康复积蓄关键力量。
像猪一样吃饭？：破解这个有趣的营养学类比，了解稳定进食与优质蛋白如何成为守护肌肉、稳住代谢的科学法门。
通过精准、科学的营养补充，高效补齐康复期核心需求。
春日行动指南，从饮食、食谱、作息、运动，助力开启稳健有力的新的一年。

直播时间：2月4日（周三） 16:00
观看方式：点击立春养“机”

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春天已来，万物生长。愿每位觅友，从这个立春开始，用科学的方法养护自己，蓄足体力与希望，走向更稳、更有光的康复之路。

参考文献：

[1]van Kempen TATG, Zijlstra RT. Eat like a Pig to Combat Obesity. Metabolites. 2023 Mar 13;13(3):420. doi:10.3390/metabo13030420. PMID: 36984860; PMCID:PMC10051527.

[2]Odle J, Lin X, Jacobi SK, Kim SW, Stahl CH. The suckling piglet as an agrimedical model for the studyof pediatric nutrition and metabolism. Annu Rev Anim Biosci. 2014 Feb;2:419-44. doi:10.1146/annurev-animal-022513-114158. Epub 2013 Oct 23. PMID:25384150.

[3]张跃英.猪饲料配制原则及营养搭配比例分析[J].猪业观察,2024(6):37-39.

[4]车文文,杨静雯,夏小军等.针灸防治癌因性疲乏临床实践指南研究[J].世界中医药,2021,16(10):1594-1598+1603.