乳腺癌要想睡得好，睡前别吃这几种食物，别做这几件事！

如何提高睡眠质量一直是很多乳腺癌姐妹都关注的问题，之前我们聊过一些改善的方法《睡不好影响乳腺癌康复！这些方法先试试，还有吃出好睡眠的食物……》。

那今天，我们就来聊聊，有哪些饮食和行为会影响你的睡眠质量，一定要避雷。

比如白米饭、白面包、蛋糕、果汁这些甜食，虽然吃起来方便又解馋，但会让你的血糖快速升高，接着又迅速下降。

这样一来，半夜容易饿醒、心慌、冒冷汗，还可能让大脑兴奋，越躺越清醒。睡前一两个小时，尽量别吃这类食物哦。

咖啡、浓茶、奶茶、巧克力、抹茶……这些都含有咖啡因。它会干扰我们体内的“困倦信号”，让你感觉精神抖擞，心跳加快，晚上更难入睡。建议睡前6小时内别碰这些提神的东西。

晚上吃太辣，不仅会让身体发热、出汗，还会刺激胃部，导致反酸、烧心，躺在床上特别难受。

炸鸡、红烧肉这些高油高脂的食物，消化起来很费劲。如果晚上吃得太多太油腻，肠胃就得“熬夜工作”，你也会跟着翻来覆去睡不着。

而且吃得太油，还容易发胖，体重一上来，打呼噜甚至呼吸暂停的问题也更容易出现，进一步影响睡眠质量。

我们的身体喜欢有规律的生活。如果你今天十点睡，明天两点才睡，生物钟就会被打乱，想睡的时候反而睡不着。

特别是做过手术、正在放化疗、或者有潮热盗汗症状的姐妹，本来就容易疲劳，保持稳定的作息更有助于身体恢复。

床是用来睡觉和休息的，不是刷手机、看剧、或者焦虑的地方。如果你经常在床上做这些事，大脑就会把“床”和“清醒状态”联系起来，一躺下反而精神了。

看刺激电影、激烈游戏、争论吵架、思考治疗问题……这些都会让你的大脑过度活跃，就像刚喝了杯浓咖啡一样，很难平静下来入睡。睡前一小时，试试听听轻音乐、看看轻松的书、泡个脚、或者做点简单的拉伸，让自己慢慢放松。

太亮、太吵、太热或太冷，都会影响睡眠。卧室最好保持黑暗安静，温度适中偏凉一点更好。尤其是有潮热症状的姐妹，要注意调节室内温度，选择透气舒适的睡衣和床品，帮助身体更好地散热。

白天适当活动对改善睡眠很有帮助，但要记住：睡前一两个小时，千万别做跑步、跳操、力量训练这类剧烈运动！

这些运动会让身体心跳加快、体温升高，神经系统也变得活跃。这种状态可能需要好几个小时才能慢慢平静下来。

如果你这时候躺下，身体还处在“清醒模式”，很难顺利切换到“休息模式”，自然就容易睡不着或者翻来覆去。

最后，如果长期失眠、夜醒频繁，严重影响生活质量，也别忘了跟医生沟通，寻求专业的帮助。愿每位姐妹都能拥有香甜、安稳的夜晚 ！