节后失眠救星

    第1招：音乐助眠法。睡前焦虑难入睡？试试音乐疗法！推荐：选择舒缓的轻音乐，音量调到似有似无的状态。中医认为音乐能调节气血平衡，特别推荐古琴曲《流水》、琵琶曲《月儿高》，坚持听15分钟就能产生睡意。

    第2招：环境改造法。卧室环境决定睡眠质量！建议：更换柔和的暖黄灯光，选择支撑力好的枕头，最重要的是睡前1小时远离手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。试试把卧室温度控制在20-25℃，这是最佳睡眠温度。

    第3招：饮食调理法。喝对睡前饮，胜似安眠药！推荐：热牛奶+蜂蜜（滋阴安神），或小米粥（含色氨酸），牛奶蛋羹（安神助眠），建议晚饭后饮用，睡前2小时尽量不进食，以免加重肠胃负担影响睡眠。

    第4招：足浴按摩法。泡脚是最好的“安神药”！水温40℃泡20分钟，水位要没过脚踝，泡完后按摩涌泉穴（脚底前掌凹陷处），顺时针揉压50次，这个穴位是肾经起点，能引火归元、安神助眠。最后叮嘱：如果连续3天失眠，并出现心悸、头晕等症状，可能是脏腑功能失调，需要抓紧辨证调理，从根源上解决睡眠问题！

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