睡不好影响乳腺癌康复！这些方法先试试，还有吃出好睡眠的食物……

在今天文章开始之前，各位乳腺癌姐妹们先来做一个简单的小测试：

如果基本满足，恭喜！说明你的睡眠质量还不错！也说明了今天这篇文章对你来说帮助会很小——因为我们要聊聊乳腺癌睡眠质量的问题。

如果好几个情况都是“否”，也别太担心，你绝不是一个人！因为睡眠问题在乳腺癌姐妹中非常普遍。

主要由药物、生理和心理三大因素引起。

化疗药物、内分泌治疗药物副作用可能直接或者间接影响睡眠质量。

包括乳腺癌导致的疼痛、手术伤口疼痛又或者是治疗引起的副作用如恶心、呕吐、潮热、盗汗、呼吸困难等，频繁打断夜间休息，均可能导致睡眠问题。

对未来不确定性的担忧、对疾病复发的恐惧等，又或者是由于身体形象改变、社交活动减少等因素导致的抑郁状态，均会影响睡眠质量。

有些症状会直接让你睡不着，比如疼痛、恶心、潮热、出汗、呼吸困难等。如果晚上疼得厉害或者总是被潮热惊醒，要及时告诉医生，看能否寻求一些帮助缓解这些问题。

很多姐妹晚上睡不着，是因为心里有负担，可以逐步学会释放情绪，比如找家人朋友聊聊、写写日记，或者加入病友群互相支持。也可以尝试正念冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法帮助平静心情。

如果焦虑或抑郁比较严重，影响到日常生活和睡眠，建议尽早寻求心理咨询或精神科医生的帮助。

规律作息很重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。晚上睡觉的地方要安静、黑暗、凉快——尤其是容易潮热的人。床垫枕头要舒服，手机电脑等电子设备最好放在床外。

睡前一小时可以泡个热水澡、听听轻音乐、做些拉伸、冥想一下，让自己放松下来。晚饭别吃太饱，睡前两小时尽量别喝水，避免起夜。咖啡、茶、可乐这些提神的东西，下午以后就别喝了。

如果要午睡，控制在半小时内，并且最好在下午三点前完成。

白天适当活动，比如散步、做瑜伽、打太极，有助于晚上睡得更好。同时，白天多接触自然光，特别是在早上，可以帮助身体建立正常的生物钟。但要注意，睡觉前3小时别做剧烈运动，以免太兴奋反而睡不着。

实在睡不着时，可在医生指导下短期使用安眠药。但不要自行服药，并告知医生你正在用的所有药物，避免相互作用。

最后，互助君也给大家整理了一份富含褪黑素和色氨酸的食物名单，大家日常也可以对照着适量吃。