乳腺癌重生第4年，她的状态越来越好了！秘密就在这个运动里

一提到运动抗癌，不少乳腺癌姐妹都会想到跑步，但又担心“十跑九伤”。其实只要方法对，治疗后也可以安全跑步。

今天互助君给大家整理了一份安全跑步指南，希望能对你有帮助

开始前务必咨询主治医生或康复师。特别是有以下情况时要特别注意：骨密度低（容易骨折）；关节痛、膝盖不适；神经病变（如手脚麻木）；正在接受治疗或刚手术完。

即使以前经常跑步，治疗后的身体状态可能不同。建议从快走开始，适应后再尝试慢跑。

初期推荐“跑1分钟+走2分钟”的方式，逐步增加跑步时间，给身体适应的时间。如果出现新的、持续的疼痛，尤其是膝盖疼，就要停下来休息，不要硬撑。

推荐小步幅、高频率跑姿（每分钟约170～180步），身体微微前倾，落地轻柔，保持稳定，避免左右晃动。

选择合适的缓震跑鞋。优先选塑胶跑道、草地等柔软路面，避免长时间在水泥地上跑。

保证充足睡眠，每周安排休息日。饮食中补充蛋白质、钙和维生素D，多喝水。

最后，天气渐渐热起来，不少姐妹喜欢清晨起床跑步锻炼。在这里要特别提醒大家：一定要记得先吃点东西再运动！ 空腹运动可能导致低血糖、头晕或乏力，反而影响健康。