抑郁的阴霾下，我们如何寻找光？——一位带瘤生存者的心灵手记
地点：上海静安
日期：2025年7月13日星期日
农历：六月十九
时间：06:00分
天气：小雨🌧️
空气：优
温度：26℃/32℃
作为我一名带瘤生存十一年的患者，我深知抑郁不仅仅是“心情不好”，而是一种需要被正视和治疗的疾病。肿瘤患者和家属在面对疾病时，难免会感到悲伤、恐惧、无助，这些情绪本是正常的。但如果长期陷入低落、疲惫、绝望的状态，甚至影响日常生活，那就可能是抑郁症的信号。
据统计，约25% 的肿瘤患者会出现抑郁症状。它不仅加重了患者的痛苦，还可能降低治疗的依从性，影响康复进程。因此，及早识别抑郁症状，并采取干预措施，对提高生活质量至关重要。
一、抑郁的常见表现，你中了几条？
1.持续的情绪低落
①.长期感到悲伤、空虚，即使原本喜欢的事情也无法带来快乐。
②.容易陷入自责、无价值感，甚至产生“拖累家人”的念头。
2.兴趣减退或丧失
①.对曾经热爱的事物（如爱好、社交、工作）失去兴趣，做什么都提不起劲。
3.精力下降，易疲劳
①.即使没有剧烈活动，也总是感到疲惫，起床都变得困难。
4.睡眠障碍
①.失眠（难以入睡或早醒）或嗜睡（整天昏昏沉沉）。
5.食欲或体重明显变化
①.可能毫无胃口，体重骤降，或暴饮暴食，体重增加。
6.注意力下降，决策困难
①.记忆力变差，难以集中精力，甚至简单的事情都难以决定。
7.身体不适却查不出原因
①.头痛、胃痛、肌肉酸痛等，但医学检查未发现明显问题。
8.社交退缩
①.不愿与人交流，甚至回避亲友的关心。
9.消极思维，甚至出现轻生念头
①.反复出现“活着没意思”“如果死了就好了”等想法。
如果你或身边的患者符合多条症状，并且持续两周以上，就要警惕抑郁症的可能，及时寻求专业帮助。
二、抑郁并非无解，治疗是关键
抑郁不是“矫情”或“脆弱”，而是一种可治疗的疾病。肿瘤患者的抑郁干预方式包括：
①.药物治疗：抗抑郁药可以帮助调节大脑化学物质，改善情绪。
②.心理治疗：认知行为疗法（CBT）、支持性心理治疗等，能帮助调整负面思维。
③.社会支持：家人、朋友的陪伴，病友间的交流，都能带来力量。
三、自己的病自己治，先治心才能治病
这十一年来，我从最初的恐惧、迷茫，到慢慢学会与疾病共处，最大的感悟是：心态决定生存质量。
1.接纳情绪，但不被情绪控制
①.允许自己悲伤、愤怒，但也要告诉自己：“这只是暂时的，我会好起来。”
2.建立小目标，找回掌控感
①.哪怕只是每天散步10分钟、读几页书，小小的成就感都能带来正向循环。
3.学会求助，不独自硬扛
①.抑郁不是靠“坚强”就能战胜的，向医生、心理咨询师或信任的人倾诉，是勇敢的表现。
4.活在当下，珍惜每一天
①.与其担忧未来，不如专注当下，做力所能及的事，让每一天都有意义。
抑郁如影随形，但它并非不可战胜。识别它、面对它、治疗它，我们依然可以活出有质量的人生。如果你或身边的人正被抑郁困扰，请记住——你并不孤单，寻求帮助，就是迈向康复的第一步。
（注：本文仅为个人经验分享，具体治疗方案请遵医嘱）
收藏
回复(2)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
秋雨孤灯2周末安好，大哥，感恩分享
举报
2025-07-13 13:29:07 有用(0)
回复(0)
生命再次起航举报
2025-07-13 07:14:20 有用(0)
回复(0)
相关推荐
热点推荐
2013-11-19 14:23:04
爸爸确诊病情已经有11个多月了。一共做了8次大化疗，2次小化疗，以及35次放疗，上月返医院检查“瘤子”没有了。这一路走来，有多少的艰辛与泪水。在这里与大家分享爸爸的治疗过程。起初，拿到病例报告的时候，
2013-11-19 14:31:01
妈妈患肺癌已经有三年了，这三年来一直在接受治疗到现在，下面是妈妈检查以及治疗的过程。2010年10月，妈妈体检出肺癌IV期，纵隔淋巴转移，肝部转移，去省肿瘤医院复查，做了PET-CT，结果一样，省肿瘤
2013-11-19 15:04:43
2011年11月，妈妈被诊断肺癌，我在网上浏览了很多帖子，学到了很多，看到了一批又一批共同奋斗在抗癌战线上的战友。这15个月走下来，越来越体会到抗癌之路的艰辛，今天发个帖子，记录一下妈妈的治疗经过，也
热门帖子
今日推荐
推荐关注
