每天仅花12分钟做这件事，狼疮患者身体越来越好了！来自国家体育总局的建议，你一定要听
八段锦的好处相信不用互助君再为大家介绍了！但是最近互助君发现，有蝶友说，感觉跟练了一段时间好像没啥用，就放弃了。出现这种情况的原因可能是这两个：动作没做到位或者练的方式不对。
今天，互助君再来为大家好好介绍一下八段锦的正确打开方式！包括之前蝶友留言，想要看视频版的八段锦跟练教程，今天互助君都给大家安排上！
图源：SLE公众号留言
Q
八段锦一天练几次效果最好？
如果是初学者的话，可以从一天一次开始，每次练习一遍。等慢慢熟练后逐渐增至每天两次，早晚各一次。但一天不宜超过三遍，容易造成过度疲劳或肌肉劳损，特别是那些体力不佳、关节功能比较差的蝶友。
Q
练完八段锦后有什么禁忌吗？
很多蝶友可能都忽略的一个问题，练完八段锦后最好不要马上洗澡、马上吃饭。最好在0.5h~1h后再进行。
这是因为刚练完八段锦时，身体处于出汗的状况，这时候马上洗澡容易让寒气进入体内，尤其是在冬天，更容易引起感冒。
并且，对于关节功能受损的蝶友来说，容易加重关节疼痛问题！
Q
练八段锦多久有效果？
八段锦的效果是因人而异的。有些人能在练习后的一周就感受到身体的变化，也有人在3个月后才感受到变化。并且，每个人感受的效果也不同，就有蝶友分享：
每次打完八段锦都一身汗，练了一个月之后最大的感受就是睡眠变好了。
不知道是不是因为开始打八段锦了，我的例假都正常来了。反正每天12分钟，坚持做下去！
吃很多药感觉人都变虚了，开始打八段锦也是想让体质变好一点，感觉现在没那么容易累了。
相信很多蝶友最开始做八段锦的时候，都是跟着视频，照葫芦画瓢。但其实每个动作都有窍门，只有做到位，才能有效果。互助君和大家一起拆解一下。
动作一：两手托天理三焦
图源：国家体育总局官网
动作二：左右开弓似射雕
图源：国家体育总局官网
动作三：调理脾胃单臂举
图源：国家体育总局官网
动作四：五劳七伤往后瞧
图源：国家体育总局官网
动作五：摇头摆尾去心火
图源：国家体育总局官网
动作六：两手攀足固肾腰
图源：国家体育总局官网
动作七：攒拳怒目增气力
图源：国家体育总局官网
动作八：背后七颠百病消
图源：国家体育总局官网
如果需要完整版八段锦跟练视频的蝶友，在后台发送消息“八段锦”即可获得。
具体操作如下：
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：觅健图图
文章作者：觅健图图
图片来源：摄图网 稿定设计
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