常喝这几种水，铁打的肾脏也会坏！真正对肾好的喝水方式是这些！

之前，互助君为大家做过一篇关于饮用水的相关科普《SLE 患者每天都在喝的饮用水，有出现这两种情况的最好不要喝，不仅不健康，还可能引起感染...》，这篇文章告诉大家该怎么选择家里常用的桶装水。

最近，互助君发现很多蝶友都存在一些喝水的误区，尤其是会喝一些对肾不好的水和存在一些喝水误区。互助君总结了常见的一些行为，希望各位蝶友都没有踩中“雷区”！

喝茶能保护肾脏《一种很建议尝试的饮料，竟然能够帮助SLE患者保护肾脏！（不是白开水）》，但真心不建议蝶友们喝浓茶。

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因为浓茶的草酸含量比较高，草酸在尿路中里容易形成结石，引起肾结石。且浓茶中含有较多氟。这类物质主要经过肾脏排出，摄入过多会加重肾脏负担。

听起来果汁比各种饮料健康很多，在外出吃饭时很多蝶友就喜欢买上一杯果茶、果汁。但其实，市面上的很多果汁、果茶都是果酱去调配的，特别是奶茶店的果茶。

之前，互助君也写过相关的科普《后悔发现晚了，这些饮料对SLE患者真的很友好!又抗炎又好喝!》，不仅建议血糖的高的蝶友少喝这类饮品，肾脏功能受损的蝶友喝了也会损害肾脏细胞，影响肾脏功能。

天气越冷越难拒绝喝一碗热汤。并且，很多人都存在这样的认知“煲汤时间越长，汤的营养价值越高”。网上也不乏各种益肾汤的说法。

但互助君不是很建议蝶友们喝炖煮时间过长的汤！并且，一些益肾汤在食用时只喝汤相当于摄入大量高嘌呤。这类物质在体内代谢后产生的尿酸会加重肾脏的负担。

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如果想要喝汤的蝶友，还是遵循适量喝汤、适当吃肉的建议。避免高嘌呤的肉汤喝骨汤，吃的时候以鸡肉、瘦牛肉、猪瘦肉等低嘌呤的肉类为主。

除了这几种越喝越伤肾的水，还有常见的一些喝水误区。

这个说法蝶友们肯定不陌生！但是互助君最近发现大家对一杯的量存在误解。

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严格来说，一天8杯水一般是指一杯250ml，相当于一天喝2升。但是科学上我们推荐一天摄入1500ml-1700ml的水。

并且，中国科学院联合近 100 个国际团队，在顶级期刊 Science 上发布了人体运转所需水量的相关文章^[1]，印证了每天喝 8 杯水的说法是不太科学的、过时的。

不知道有多少人和互助君一样，从小学上体育课的时候就听老师说运动时不能喝水，会胃下垂。

事实上，只要不是一口气喝一大口水都是没问题的。尤其是在温度较高、出汗量较多时，及时补充水分可以防止脱水。

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遵循这个原则：及时、少量、多次。

这句话误导了大家多少年……正确的说法应该是：多喝温水。

世界卫生组织认为超过65°的热饮的是2A类致癌物，会增加食道癌风险。正常推荐大家饮用的水温大概在40°左右。

网上有这么一个说法，早上起床喝一杯淡盐水能帮助通便。但这种行为真的不适用于所有人。

并且，对于狼疮患者而言，尤其是血压指标不好、肾炎的蝶友来说，额外摄入盐分对身体会造成额外负担，属于没必要的行为。

口渴时身体缺水会释放的一个信号。但不建议蝶友们在感到口渴时再喝水。等到口渴时再饮水，身体已经处于轻度脱水的状态。建议蝶友还是定时饮水，不要等到口渴再喝水。

而关于怎么判断自己是否缺水，大家可以看互助君之前发过的这篇文章回顾一下《SLE 患者每天都在喝的饮用水，有出现这两种情况的最好不要喝，不仅不健康，还可能引起感染...》。

水是大家每天都在饮用的食物，希望大家都能喝好水、喝对水，不让喝水成为一件负担！