养生做得好，健康少不了！但这些“伪养生”行为，前列腺癌患者千万别做了！
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“养生”这个词，相信大家都不陌生，但是对于养生的方式，坊间总有五花八门的操作方式，比如：
“感觉最近身子虚，多喝点汤补补吧”。
“一天三顿都得有肉，不然感觉补不上精气神”。
“害怕吃多了肉导致复发，我选择每天喝粥养胃”。
以上是不是都是大家常见的养生法呢？但其实它们都踏入了一个误区，一不小心走入了“伪养生”的圈套。今天觅健科普君就要让大家离开这个“怪圈”，让正确的健康养生回到大家身边。
01
什么是伪养生？
答
简单来说，就是那些看似健康，但实际上没有科学根据的养生方法，而且长时间坚持下来可能还会对身体造成伤害。
在生活中，常常有以下几种表现：
大鱼大肉补身体
冬天到了，正是进补的好时候，大家是不是也开始顿顿大鱼大肉了呢？但如果每天如此，可能会增加肠癌风险哦[1]。这是因为高蛋白和高脂肪的饮食容易在肠道里被厌氧菌所分解形成一些像亚硝胺、酚类、胺类等致癌物质，长时间如此，有害物质和致癌物质长期与肠道接触，容易导致肠癌发病率升高。
图片来源：摄图网
老火靓汤来暖身
坊间常说喝汤养生，而且汤熬得越浓，营养越高。但其实熬的时间越长，味道越鲜美，其中的嘌呤含量也越来越高，这就是造成痛风的“罪魁祸首”，尿酸高的患者务必要拒绝[2]。
补品吃很多
补品如果用不好也会适得其反，比如过量服用参茸类补品可引起腹胀、消化不良、甚至流鼻血。如果要吃补品，一定要在专业医生的指导下选择适合自己进补的食物或者药材。
只吃清粥小菜
这与过度进补正好是两个极端。如果每天只吃白粥小菜，反而会造成营养摄入不足，进而导致营养不良，体力下降，身体素质变差的情况。
运动追求“多流汗”
正常的出汗量有益于身体健康，但出汗过多会导致人体处于脱水状态。2%的体重损失被认为是有氧运动表现或耐力受损的阈值[3]，即当出汗导致超过2%的身体体重降低时，血浆体积的大量减少会对循环功能造成严重的压力，身体机能会明显下降，反而会给身体带来疲劳感。
依赖保健品
市面上琳琅满目的保健品都打着“健康”的旗号，在逛街时可能一不小心就带了一堆保健品回家。但如果过度依赖保健品，可能还会增加肝代谢的压力。而且某些保健品还可能增加药物代谢酶的活性，从而影响药物的疗效。
图片来源：摄图网
02
这些伪养生套路如何攻破？
首先我们要了解伪养生的特点，比如：
蛊惑性强：伪养生往往以中医、保健、医疗等名义出场，形式多变，具有很强的蛊惑性。
缺乏科学依据：伪养生理论和方法缺乏科学验证，甚至可能违背科学原理。
其次，要确定某种养生方式是否靠谱，比如：
查证信息来源：对于养生信息，要查证其来源是否可靠，是否来自权威机构或专家。
分析养生方法：判断养生方法是否符合科学原理，是否存在过度夸大或虚假宣传。
咨询专业人士：对于不确定的养生方法，可以咨询医生、营养师等专业人士的意见。
最后要践行科学的养生方法：
保持均衡的饮食
合理搭配膳食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等植物性食物，以及适量的动物性食物，如鱼、鸡、蛋、奶等。避免暴饮暴食，每餐吃到八分饱为宜。无论是过饱、过饥，还是单一饮食，都是不可取的。
图片来源：摄图网
适度运动
根据年龄和身体状况选择合适的运动方式和强度。例如，中年人可以选择跑步、游泳等有氧运动，老年人则可以选择散步、太极拳等缓和的运动。每天保持至少30分钟的中等强度运动。
保持心理健康
关注心理健康，学会释放压力，保持积极的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，缓解焦虑和压力。
定期随访
前列腺癌患者要定期遵医嘱进行随访复查，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
保持健康的生活习惯
比如温水坐浴，将水温调节到40°C~50°C，一般建议每次坐浴20分钟左右，有助于缓解如尿频、尿急、尿痛和会阴不适等症状，减轻压力；盆底肌肉锻炼，进行盆底肌肉锻炼，如提肛运动，有助于改善排尿功能，减轻前列腺癌可能带来的排尿困难；避免久坐，建议每小时起身走动几分钟，以促进血液循环。
不可盲目跟风
对于流行的养生方法和产品，要保持理性思考，不盲目跟风购买或使用。对于广告中夸大疗效或虚假宣传的产品，要保持警惕，避免上当受骗。
总结
远离伪养生需要了解伪养生的特点、识别伪养生的方法、践行科学的养生方法以及警惕虚假宣传和夸大疗效。通过采取这些措施，可以保持身体健康，提高生活质量。
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本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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