吃激素的SLE患者用这个减肥方法，不仅效果没那么好，还可能让你的血糖越来越高……

近期有姐妹分享，自己在「低碳」减肥三个月后发现，不仅体重没多大变化，反而血糖高了很多。怎么减肥还把血糖弄高了呢？

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低碳饮食是指在饮食上严格控制碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质摄入的一种饮食饮食结构。通常需要少吃或者不吃主食。

通常情况下，碳水化合物在人体内会被迅速分解成葡萄糖，如果摄入的碳水化合物多，无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。

而所谓的“低碳减肥”，就是通过限制碳水化合物的摄入，从而迫使身体燃烧储存的脂肪，达到减肥效果^[1]。

低碳水化合物饮食，真的就是健康减肥的捷径吗？为什么「低碳」后，血糖反而升高了？

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近期有一项近4万人的研究发现，低碳水饮食会影响血糖，增加糖尿病风险！

该研究结果表示^[2]：与碳水化合物摄入正常的人相比，较低的碳水化合物摄入的人患糖尿病的风险显著增加了20%。

原因在于，低碳水饮食摄入了相对更多的脂肪、蛋白质，高脂肪饮食会增加肥胖的风险，而肥胖是糖尿病的一个重要风险因素。

想想看，本来激素就会增加SLE患者糖尿病的风险，如果还继续采用低碳水饮食，糖尿病的风险不言而喻。

看似“人畜无害”的低碳减肥法，可能导致营养摄入不均衡、血糖水平升高。长期低碳还会带来一些副作用，包括酮体水平升高，出现脱水、电解质紊乱，引发营养不良，出现乏力、月经紊乱等问题^[3]。

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总之，互助君还是建议蝶友们尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配，符合人的基本生理需求，才可能够达到肥胖防治的长期效果。

其实还有很多看似健康的减肥行为，也存在着隐形风险。

上述网红减肥法都有一个特点，能够在短时间内快速瘦身，但主要减的是水分甚至是肌肉，并不是脂肪，这就背离了减重的目的。

最重要是，从长期来看这些网红减肥法都带有一定风险，不建议蝶友们轻易尝试。

减肥要是减得免疫力下降、SLE病情不稳定，就是得不偿失。想要健康地甩掉体重，还得是这古老的六字真言--管住嘴、迈开腿。

不吃饱饭，哪有力气减肥呢？

所以不要不吃，可以少吃，慢慢吃。

别暴饮暴食，少油少盐，控制高油高糖高脂食物的摄入。

饮食健康了，摄入的热量少了，体重自然不会变得太重。不过单纯靠饮食效果有限，还得配上运动。

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其实不用刻意运动，避免久坐，每天饭后散步，隔天快走一次，每次坚持20-30分钟，偶尔慢跑。

这种运动方式几乎适合所有蝶友。不要小看这项运动，每天积累起来，消耗的热量其实远比我们想象得多哦！

觉得自己坚持不了运动的蝶友，还可以试试「间歇性进食法」。不同于上述列举的几项网红减肥法，间歇性断食是在规定时期内，有规律的禁食或限制能量摄入的饮食模式。

目前流行的是5:2轻断食和16 8轻断食。

最新研究显示^[7]，间歇性禁食不会影响性激素，也不会导致更多的肌肉流失，可改善人体心血管功能、代谢紊乱。并且减少总能量摄入，促进减重，属于比较健康管理体重的减肥方式。

蝶友减肥一定要兼顾病情，不能为了追求纤瘦的身形而置疾病稳定不顾。同时，在追求健康生活和理想体型的道路上，蝶友们一定要注意甄别所谓的快速减肥法，别掉入无效减肥陷阱！