有这5个坏习惯的蝶友看过来！它们可能就是你被尿路感染盯上的原因！

本来排尿是一个酣畅淋漓的过程，但是现在上趟厕所变成了“上刑”。这种“火辣辣”的刺痛感被经历过尿路感染的蝶友们称作为“尿痛如焚”。

而由于药物治疗以及女性生理结构等原因，红斑狼疮女性是尿路感染的高发人群，SLE患者尿路感染发生率更是高达55%^[1]。

那么，生活中有哪些小细节没注意可能就会增加尿路感染的风险呢？跟着科普君的介绍，一起来好好预防吧～

日常喝水可是个大学问，平时饮水量减少则会导致尿液减少，这种情况下尿液无法有效的冲刷尿道，就容易引起细菌滋生，从而引发尿路感染。

每天该喝多少水好呢？

正常情况下，每日水分摄入在2L左右，但这些水分不一定都由喝水获得哦，应该把食物里的水分一并算进去。因此，扣除三餐中的水分，我们每天只要再喝1L左右的水就可以了，一般来说上午2～3杯，下午2～3杯。

如果长时间的久坐，可能会导致盆底的血液循环比较差，同时久坐后会出现会阴部不透气，引起局部皮肤发热、出汗，处于潮湿闷热的状态，尤其在夏天更加明显，因此容易滋生细菌或被细菌感染，诱发细菌大量繁殖，最终可能导致尿路感染。

对于一些需要长期坐着工作和学习的蝶友们来说，可以设置个40分钟的闹钟来提醒自己起来站一到两分钟，如果场地允许也可以做一些简单的活动，比如：站起来原地踏步20秒、伸手去摸脚趾、向远处眺望等动作。

久坐跷二郎腿会使盆腔受压，影响尿液排泄，易引发尿频、尿急、尿不尽等问题。这也是女性尿路感染症状常见的不良习惯，会可能导致尿液在膀胱内停留时间长，万一有少量细菌侵入，便使其有更多时间繁殖，也有更多时间侵入组织。

科普君建议蝶友们在日常生活中改善坐姿，保持盆腔舒适，时刻提醒自己不要翘二郎腿。当然了，选择一个合适的椅子也很重要，坐得舒服了，自然也就不会动不动跷二郎腿，那么一个有椅背的椅子是很好的。此外，还可以在脚下放一个小凳子或者小箱子垫脚哦。

如果长期过度劳累、熬夜、作息紊乱，可能会导致身体抵抗力下降，容易受到细菌入侵，从而引起尿路感染。

科普君建议蝶友们要注意多加休息，避免过度劳累，保证充足睡眠，也可以适当参加体育锻炼，提高身体抵抗力。同时，也可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于增强抵抗力。

处于月经期的女性，身体的抵抗力和免疫力会下降。如果蝶友们在这个阶段，不注意个人卫生的话，也是很容易出现感染的，因为血液本身就是一些良好的细菌培养环境，加上使用了卫生巾不透气，因此这段时间的细菌很容易出现大量的繁殖，从而导致出现尿路感染。

因此，蝶友们在经期需要特别注意保持个人卫生清洁，勤换内裤，避免使用刺激性的洗液清洗外阴，以免加重感染的情况。那么如何来选择透气又舒服的姨妈巾呢？

1、卫生巾的面层，可以选择兼具渗透性和亲肤性的绵柔材质（聚丙烯PP制成的热风无纺布）。

2、卫生巾的吸收层，是让卫生巾保持干爽的关键要素之一。高分子吸水树脂 SAP吸收倍率高、吸收液体的速度快、工艺成熟；液体材料则形状稳定、体感较为轻薄。大家可以根据使用喜好进行选择。

3、卫生巾的底层是提高透气率的关键。而将传统的底膜材料塑料 PE 底膜替换为高透气率材料（如无纺布等），每层的透气性能就更为均衡，从而改善卫生巾整体的透气性能。

为保证使用卫生巾时的健康和舒适性，无论是哪种类型的卫生巾，都建议蝶友们每隔 2～3 个小时就更换一次，还能避免细菌过度滋生。

喝足水，注意个人卫生，避免憋尿……这些预防尿路感染的关键点蝶友都牢记于心了吗？同时，如果你正在受尿路感染的困扰，早发现、早诊断、积极治疗才是战胜尿路感染的必要举措！