炎热夏季太难熬，前列腺癌患者请收下这份“凉爽宝典”

要凉爽度夏绝对不能缺少一些能帮助大家降低燥热感的物品，比如：

退热贴中的成分有高分子甘油，薄荷脑，冰片等成分都可以帮助大家在夏季降低体感温度。在使用的时候，把它贴到额头、大椎穴、颈部、腹股沟等部位来降温即可^[1]。但未拆封的退热贴要放在冰箱里低温储存。

无论是居家还是外出，手持小风扇都能为大家拂去一丝暑气。但由于前列腺癌患者的身体可能较为虚弱，所以在使用时不要直接开到最大档位对着头面部吹，建议先从低档位开始，隔着衣服吹一吹身体两侧，前胸和后背。

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冰垫内一般放的是冷感凝胶，能吸收人体热量从而达到降温的效果，无论是放在沙发上、床上、还是车内，都能让人“瞬间凉爽”。如果是经常手脚冰凉、关节疼痛或患有老寒腿的患者，坐在冰垫上的时间最好不要过长，隔着衣服间接接触即可^[2]。

降温喷雾可以迅速使身体局部、衣服、所处环境降低温度，一般能降低4-10℃左右。然而放疗后的患者皮肤会比较敏感，因此这部分患者不要直接对皮肤使用喷雾，可以选择喷在衣服上或者四周，从而间接降温。另外，使用时要远离明火^[3]。

作为必不可少的降温电器，前列腺患者在使用空调时最好把温度控制在26-27℃，出风口向上，并经常清洗过滤网。雨季到来时可开启“除湿”模式，营造良好的入睡环境，起床后要及时关闭空调，打开门窗通风换气。

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降低了体感温度后，也别忘了给自己身体的“内在环境”降降温：

如苦瓜、黄瓜、绿豆、苦苣、番茄、菠萝、莲雾、莲子、荷叶梗等；还可以适量吃鸡肉、鸭肉、鱼肉等高蛋白肉类。

要远离生冷辛辣和油腻和糖分高的食物，烹调方式以清蒸、清炖、清炒、凉拌为宜，注意少油和低盐。

如冬瓜丸子汤、凉拌黄瓜、清炒荷叶梗、自制凉菜、水果冷面、绿豆汤等，都是清热利水、消暑降温的应季佳肴。午后还可以自制薄荷柠檬茶、酸梅汤、乌梅饮、西瓜汁等应季饮品来为自己的“五脏庙”降降温。

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夏天的食物容易在高温潮湿的环境下变质，所以食物在做好后应及时食用完毕，要避免食用变质、发霉食物，如果食物已经长了霉菌、过了保质期或者是闻起来有酸馊的味道时，要及时清理，以免误食引起食物中毒。

在做好前两个篇章的事项后，相信大家的燥热感已经减轻了不少。另外，虽然天气炎热，但也不能因此就躲在空调房里“一动不动”，运动还是不能落下的。这些降暑的运动大家不妨试一试：

这是夏天最佳的消暑运动，不仅仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且能改善全身血液循环，在水中消耗的热量也会明显高于在陆地上所消耗的热量^[4]。但要注意选择卫生标准达标的游泳场馆。另外，在术后不久或者是放化疗期间的前列腺癌患者不建议游泳，可以等身体恢复后再进行这项运动。

户外高温难耐，可以选择室内的羽毛球、乒乓球、壁球馆等场所，可以避免过多出汗。运动前要注意热身，避免拉伤。

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瑜伽将动作、冥想和呼吸配合，能改善身体素质，排解炎热带来的不良情绪。练习时可以跟着专业的瑜伽老师训练，先从简单舒缓的动作开始，在做到比较困难的动作时，不要急于把动作做到位，感到有拉伸感即可，要量力而行，以免肌肉受伤。

想要摆脱“热浪攻击”，还要注意一些生活细节：

在家中适当使用驱蚊液、驱蚊贴、驱蚊手环、蚊香、青草膏、风油精等驱蚊用品。在外出时尽量不去杂草丛生，潮湿积水等蚊虫多的环境。不在高温时外出，若是外出游玩，要备好藿香正气水、十滴水、人丹、清凉油等防暑用品，以防中暑。

天气热容易让人心情烦躁睡不好，所以睡眠质量普遍不高。建议大家在睡前可以听一听舒缓的音乐改善这一情况，还可以在睡前饮用一小杯牛奶来助眠，并关掉所有的蓝光设备，如手机、电脑、iPad等。此外，别忘了每天睡一个小时的午觉养足精神。

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在炎热潮湿的环境里，细菌和蚊虫容易在家中的死角处滋生，所以要及时清理下水道、花盆底部、地漏等处的积水，彻底清除蚊虫滋生地。还可以打开家中的除湿器来摆脱湿热困扰。