8件事养成“易疲劳”体质
高强度、快节奏的工作、学习，每个人都会感到累。
然而，如果长期白天精神不振，晚上难以入睡；每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣、就算什么都不干，仍觉得非常累……那你可能养成了“易疲劳”体质。
《生命时报》综合多位专家观点，教你如何赶走疲劳。
8件事养成易疲劳体质
通常，经过一夜睡眠，身体乏累、精神困倦会有所缓解，若长久休息后仍然疲累，可能是一些生活习惯让你易疲劳。
01 主食吃太少
中国注册营养师韩冬梅表示，碳水化合物是大脑、神经最主要的供能物质，吃太少大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。
02 不吃红肉
韩冬梅表示，猪牛羊等红肉含铁量丰富，长期不吃易发生缺铁性贫血，就会感觉疲劳乏力、没有精神。
03 吃得太精
复旦大学附属中山医院营养科主任高键表示，人体对精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，出现较大波动，会使人感到疲倦。
04 久坐
中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师许琰表示，若每天连续坐6小时，两周后肌肉就会开始萎缩，对运动状态适应能力减弱；还会导致机体血液循环变慢，大脑血氧含量下降，加快大脑疲劳。
05 睡眠不足或质量低
许琰表示，睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够休息，不能清除白天产生的“废料”，使大脑学习、工作和认知能力受损。
06 过度刷短视频
国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚表示，短视频带来的浅层次愉悦消散得很快，放下手机后会感到更无聊、空虚和疲惫。
此外，睡前或熬夜刷视频，会干扰正常生物节律，影响正常内分泌过程。长期盯着手机屏幕，会让眼睛产生干涩、疼痛等症状。
07 太爱抱怨
本来抱怨抒发情绪是为了自我放松，但过于频繁会让人越来越累。
总抱怨意味着总盯着生活里不好的人和事，这些消极事情会反复刺激大脑，让人一直处于愤怒、紧张状态。身体为了应对这些压力，就得超负荷运转，长此以往扰乱激素正常分泌，导致身心俱疲。
08 过度思考、想太多
中南大学湘雅医院神经内科主任医师郭纪锋表示，大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在，当神经元被激发，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考，必需燃烧更多葡萄糖，导致大脑中能量减少，出现疲劳。
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元军谢谢分享
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2025-04-04 05:36:20 有用(1)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2025-04-05 14:03:48 有用(0)
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田丝瓜
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2025-04-07 22:04:59 有用(0)
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