三年，我与焦虑症的和解之路(四)

在我了解了焦虑症的发病机制，我知道没有别的办法，走出来只能靠我自己。我能做的只是接受现实，允许发生，然后与它慢慢和解。我的心理医生教了我一个方法，就是每次潮热发作的时候，深呼吸，然后在心里跟它说:"感谢你又来提醒我，请你以后不要再来了，我会慢慢好起来的"。每次潮热要来的时候，我自己的心里是有预兆的，会有短暂的心慌，然后潮热会马上到来并持续一两分钟。同时不论是焦虑症的躯体症状还是更年期的潮热，发作的时候你都不要太过于关注它，把精力集中到你当下要做的事情上来。我这种反复的认知行为的训练，我的心情越来越趋于平静与平和，2024年4月份的时候，我停掉了所有的药物。

停药初期，其实我的心里还是有一丝丝的惶恐的，尤其是对于失眠的担心。我用很多事情分散我的注意力，让自己忙碌起来，就会无暇顾及焦虑症的症状发作。晚上临睡前我会听电子书，将它自动设置为半小时关闭，听着听着就会睡着了。停药将近一年，我睡前听书有《焦虑症自救手册》、《与自己和解》、《杨绛传》、《林徽因传》、《你是你吃出来的》、《苏东坡传》，《慢读庄子》等等。这些书都会让我的情绪变得平和，随和而乐观。

现在的我，不能说已经完全康复，我感觉更多的是和解了。俗话说"江山易改，本性难移"，在生活中遇到一些大事，我还会产生焦虑的情绪，心跳还会加快，还会有一丝丝的不安。但是，这种焦虑的情绪只是一闪而过，我会把天马行空的思想拉回到当下所做的事情中，焦虑症对我的影响变得越来越弱，已经完全不影响我的生活。我相信终有一天，它会从我的生命中完全消失。

所以，继续加油！！