减肥真的能提高乳腺癌患者的存活率吗？
转自—— 癌友互助交流圈
一项研究表明，减重只要达到3.2公斤，就大大增加乳腺癌患者的生存概率，其功效堪比治疗乳腺癌的神药。
医学界对该研究结果众说纷纭，不少乳癌患者心生疑窦：减肥真的有助于治疗乳腺癌，提高生存率吗？
一、减重患者比未减重患者平均多活1.9年
美国乳腺癌专家赫莱博夫斯基及其团队做了这样一个研究，他们让975位乳腺癌早期患者在过去的5年内进行了节食计划，通过不吃奶酪、人造黄油、油和零食的方式，使体内的脂肪摄入减半。
平均每人减肥约3公斤，并且一直维持着体重。
10年后，赫莱博夫斯基教授将减肥的患者和没有减肥的患者相对比，他发现，在过去的10年中，减肥的女性患者乳腺癌的复发率减少了19% ；
生存几率较低的三阴性乳腺癌患者在减肥的过程中，复发率减少了69% ，比起没有减肥的患者，她们活了13.6年，比平均存活时间11.7年多活了1.9年。
团队研究者称，乳腺癌患者减肥约3公斤并维持着体重，最致命型的乳腺癌患者的存活率能够提高70% 。
大量医学学者认为，有目的地减肥能大大增加生存几率。因为减重降低了已知能诱发乳腺癌的雌激素水平，同时也降低了滋养癌症细胞的血糖和胰岛素水平。
二、确诊乳腺癌的超重患者需要减肥吗？
上述研究虽存在不确定因素，但仍具备一定参考价值。多项研究发现，肥胖会影响乳腺癌的发生。
女性的雌激素主要来源于卵巢，其次来源于脂肪。
如果人体内脂肪细胞大量沉积，这些脂肪细胞就会生成一定数量的雌激素。
此外，长期高脂肪饮食会改变肠道细菌的代谢，将胆汁中的类固醇转化为雌激素，而雌激素过高容易引起乳腺癌的复发。
肿瘤细胞周围的脂肪还会促进肿瘤干细胞扩张和侵袭，促进肿瘤细胞的生长。
世界卫生组织的研究员Melina Arnold教授与同事跟踪了美国75000名绝经后女性12年后的健康数据，发现身体里过多的脂肪促进分泌的荷尔蒙更适合喂养“肿瘤细胞”。
除此之外，肥胖会影响化疗效果。众所周知，化疗药物大多都是医生根据体重确定用量，如果过于肥胖，意味着需要相对地加大药物用量。
三、如何判断自己是否需要减重？
减重的前提是超重。
而我们所说的“超重”，实际上并不是体重秤上的数字，而是脂肪含量。我们需要控制的也并不仅仅是体重，而是体脂。
国际上常用BMI 指数来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个参考值。
计算公式：体质指数（BMI）= 体重（kg）÷（身高×身高）（注：此处身高的计算单位为m）
除了BMI，还可以选择软尺、生物电阻分析等方式作为辅助参考指标，科学衡量体重健康。而且这两种方式简便易行，准确度相对更高！
软尺
用软尺围住肋骨下缘和臀部中间最窄的部分，不要有勒紧的感觉，呼气后测量。女性的健康腰围数值应<80cm。
生物电阻分析法
这种机器常见于专业健康管理机构或者健身房，检测时需要卸除全身金属物品，然后赤手握住手柄，赤脚站在仪器电极片上，透过电流通过身体的受阻程度来判定体内的脂肪含量 。
建议饭后2h以上进行该项检测，检测前不要喝太多水，以免影响数据准确。
那么，超重的乳腺癌患者该如何减肥呢？接下来给大家推荐几个方法。
四、管住嘴，迈开腿
万变不离其宗，对于超重的乳腺癌患者来说，管住嘴、迈开腿也是减重的不二法门。
管住嘴是为了控制摄入，迈开腿是保证正常的身体代谢和热量消耗。
管住嘴不是节食，而是学会吃，有选择性地吃。
根据《中国居民膳食指南》2016版指导意见，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100g, 膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50% 以上。
①多吃瓜果蔬菜
乳腺癌患者建议每天摄入300-500g蔬菜，以十字花科和高维生素的蔬菜为主，如西蓝花、甘蓝、卷心菜、芥菜、萝卜、莲藕、番茄等。
在日常摄入水果时，应特别注意水果的GI值。高GI水果升糖快，食用后血糖快速上升，消耗不掉的糖分容易转化成脂肪，增加减脂的难度。
②多吃优质肉类
由于红肉含有较多的饱和脂肪酸，乳腺癌患者应减少红肉的摄入。
可选食鱼虾、去皮的禽肉、蛋类等食物作为优质蛋白质的来源，同时可提供不饱和脂肪酸。
③改善饮食结构
成人每天的基础代谢约为1100-1200大卡，摄入超过正常代谢的热量会造成肥胖，因此减重的朋友应该设置健康的饮食计划，控制热量、改善饮食结构。
其次是迈开腿。
乳腺癌患者的运动方式可简单划分为治疗期和康复期。
治疗期易出现淋巴水肿，且部分患者对放化疗的副反应较大，因此可选择中低强度的散步、八段锦、淋巴操等运动方式增强体质。
康复期的朋友，可以根据个人体质和喜好，选择快走、广场舞、慢跑、游泳等方式进行有氧训练。
根据《中国乳腺癌患者生活方式指南》意见，每周至少进行150分钟有氧运动。
根据指南意见，乳腺癌患者每周最少应该进行2次无氧锻炼。
可利用矿泉水瓶、小哑铃、弹力带等方式，进行肌肉群组训练。
运动量和频率可参考美国运动医学会的建议：对于初学者和老年人，每周训练2-3次，1-3组/次，每个动作重复8-12次，组间休息2~3 min，每周2~3次，间隔进行，每次持续不超过40 min，运动强度以自觉不累为准。
除了根据以上饮食、运动意见控制好体重之外，每隔3个月最好全面评估一次体重，了解体脂水平、骨骼肌重量、身体围度的变化，再判断自己的体脂水平是否回归正常。
与其他不可抗力相比，体重属于我们自己可以控制的范畴。
控制不了体重的人，如何掌控自己的人生？
希望各位超重的乳腺癌患者，可以顺利减重，成功康复，早日拥有健康的生活。
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旖旎ら暗香谢谢分享
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2024-12-23 14:11:58 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2024-12-24 15:14:03 有用(0)
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山东--刚刚好谢谢分享
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2024-12-23 15:23:38 有用(0)
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桑榆非晚谢谢分享！学习了
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2024-12-24 09:22:37 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2024-12-23 17:42:05 有用(0)
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