适合肺友晨练运动--八部金刚功

两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方，全身放松，心平气和，排除杂念。然后左脚向左拉开，与肩同宽，两手五指并拢稍用力伸直，两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。接着两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋，再向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴处在一条直线，上下相对.

五指并拢，两手向下伸尽，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下稍停，默念“生”字。两手以腕为轴，向上成立掌，掌心向外，曲肘，两手仰掌向头顶百会穴处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停，默念“长”字。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立，稍停，默念“化”字。双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停，默念“收”字，以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字.

两手合掌置于胸前，左脚向左前方迈出一步，腿直身正，两手合掌向前冲出，直臂与肩同高。两手翻掌，背靠背紧贴，两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形。前腿屈膝成左前弓步，身体前倾，同时两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌。合掌用力尽量往腰部上提，合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高，同时前腿也渐蹬直。两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平。两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前.

两掌变拳，两拳相对，掌心向上，置于脐上，左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧，左拳变立掌，掌心向前，右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后，右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左，同时左腿屈膝成左弓步。两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天，右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳，左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下，同时左脚蹬直。双拳移至腹部，再移至右腰外侧，动作与前同，但方向相反.

左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高，双拳变掌，掌心相对，向上、向右、向下旋转两圈。在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左，绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状，同时左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上，左拳上提到右腋，拳心向内，平拉至左腋，稍停，全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕，攥拳往回收，接着右弓射雕，动作同前，方向相反.

左脚向左迈开一大步，双手握拳，拳心相对，置于身体两侧。右脚向右前方迈出一步，成右弓步，同时右手向右前方伸出，手臂伸直，拳心向下，左手向左后方伸出，手臂伸直，拳心向上，头部向右转，目光注视右脚跟。身体重心移至左腿，右脚尖内扣，左腿屈膝下蹲，成左弓步，同时左手向左前方伸出，手臂伸直，拳心向下，右手向右后方伸出，手臂伸直，拳心向上，头部向左转，目光注视左脚跟。重复上述动作，左右交替进行.

两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体正直，头向前看。右脚向右迈出一步，成右弓步，同时右手向上抬起，手臂伸直，掌心向前，左手向下按，手臂伸直，掌心向下，头部向右转，目光注视右手手指。身体重心移至左腿，右脚尖内扣，左腿屈膝下蹲，成左弓步，同时左手向上抬起，手臂伸直，掌心向前，右手向下按，手臂伸直，掌心向下，头部向左转，目光注视左手手指。重复上述动作，左右交替进行。

两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体正直，头向前看。双手在身体两侧向上抬起，手臂伸直，掌心向前，手指并拢，同时头部向上抬起，目光注视前方。双手向身体两侧展开，手臂伸直，掌心向外，手指并拢，同时头部向左右两侧转动，目光注视左右手指。双手在身体前方交叉，右手在上，左手在下，手臂伸直，掌心向内，手指并拢，同时头部向下低，目光注视双手交叉处。双手向身体两侧展开，手臂伸直，掌心向外，手指并拢，同时头部向上抬起，目光注视前方。重复上述动作。

两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，置于身体两侧，目视前方。两脚跟提起，脚尖着地，同时两手臂向前平伸，掌心向下，手指并拢。两脚跟落地，同时两手臂向下按，掌心向下，手指并拢。重复上述动作。