这些好喝到上瘾的饮料，其实是伤肾利器！SLE患者要少喝！

然而越来越多的研究发现，“快乐水”竟然也是伤肾水。而狼疮患者普遍存在肾损伤^[1]，就需要格外注意这些对肾脏有损害的饮品！

前几年的一则新闻相信不少蝶友都有所耳闻，说是一位小伙子把可乐当水喝，最后得了尿毒症。其实导致肾脏受损的原因有很多，其中能跟喝可乐联系起来的主要是糖尿病，严重的糖尿病会导致尿毒症的出现。

这是因为一瓶500毫升的含糖可乐，糖含量大约有53克，大大超过了推荐的糖摄入量控制标准^[2]。而长期摄入大量的糖，会增加糖尿病的风险。并且无糖可乐也不像听上去那么健康，有些研究显示，无糖可乐所用的甜味剂也能够影响胰岛素等代谢^[3]，从而增加糖尿病风险，但幅度并不会比同样甜度的糖高。

蝶友们应该都清楚碳酸饮料多喝不健康，但是很多人万万没想到的是喝果汁也可能会损伤肾脏！

这可不是瞎说，国外一研究发现，和每月喝果汁少于一杯的男性相比，每月喝果汁在2杯以上的男性得痛风的机会升高了81%，患痛风，高尿酸血症的比例也随之升高^[4]。长期存在的高尿酸血症会导致尿酸盐沉积在肾脏等部位，引发肾结石或痛风性肾病等疾病，进而损害肾脏功能。 

果糖可是众多糖的“甜中之霸”，在人体果糖激酶的催化作用下，可以转化成单磷酸腺苷，也会代谢为尿酸。同时，果糖还可以减少尿酸排泄，导致血尿酸进一步升高。

根据《中国居民膳食指南》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内^[5]。

而一杯正常甜度的奶茶含糖量为21～48克。就是说约等于9块方糖，超过了每天摄入添加糖的最佳限量25克。每天喝1/2杯大杯奶茶就会就会增加糖尿病患病风险哦。

短时间内毫无节制地过量饮茶可能导致急性肾损伤这可能与茶叶中富含茶碱、咖啡碱、氟等有关。过量喝茶导致摄入过多的碱，这样会在人体内促成结晶盐的形成，久而久之从可能会引起肾结石等不良症状^[6]。

同时肾脏作为氟的主要排泄器官，过量饮茶致使体内滞留大量的氟，当氟含量高过肾的排泄能力时，肾脏难以快速排泄氟，进而会导致肾脏受损^[7]！

夏天出汗多，身体处于缺水状态，尿液浓缩，里面的草酸钙晶体就容易沉淀下来，肾脏就容易出现结石，而多喝水稀释尿液确实能降低尿路结石的发生风险^[8]。

建议蝶友们每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）^[9]。而且一定要注意：不要等渴了再喝水！如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。

可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。夏天温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。

前文提到喝浓茶会损害肾脏，但其实淡茶水可以降低患肾结石风险。

有研究表示，适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平^[10]。此外，也有随访发现，肾结石风险较低与喝绿茶有关，研究调查了四万余人，追踪了6年，结果证实每天喝一杯240毫升的绿茶，可以降低22％罹患肾结石的概率^[11]。

可见，日常适量饮茶，以“淡茶”为主，对人体健康大有裨益。蝶友若存在不良饮茶习惯，为了您的肾脏，一定要尽快改掉，喝茶也要喝的适中！

豆浆这类富含优质蛋白的豆制品其实对肾很友好，但由于某一版教科书编写错误，导致传出了“狼疮肾炎患者不能吃豆制品”的误解。

富含优质蛋白的肉、蛋、奶肾病患者都可以吃，同样富含优质蛋白的豆制品，蝶友们当然也可以吃。

不仅可以吃，还有许多研究发现，经常摄入富含植物性蛋白质的饮食，可改善脂代谢，减少尿毒毒素的产生，降低磷摄入量，降低内源性酸的产生，对狼疮肾炎患者有益。日常饮食中增加大豆蛋白的比例，减少红肉、加工肉的比例，对减少蛋白尿，延缓肾病进展有积极的影响^[12]。

每天一杯豆浆对于狼疮患者而言，是一个比较合适的范围，但是在饮用豆浆的时候，建议蝶友们要记得少放糖哦！

虽然夏日里喝一杯小甜水实在是很享受，但是蝶友们还是要适量喝，最好不要喝。炎炎夏日，放下“快乐水”，起身喝一杯白开水吧！