谁能想到我曾经吃过十粒激素呢？常年吃激素的我们，该如何安全减肥？
本人是热衷臭美、运动和旅行的80后中年少女一枚，从18岁那次确诊血小板减少性紫癜开始，对，这个血小板减少性紫癜可能就是我日后得sle的前兆，那时候激素从10片开始吃，一位做医生的长辈跟我说，吃完激素身体会变成水牛背，会胖成包子脸，把我吓得嗷嗷大哭，还好那时候年龄小，更没有随手就能拍照的手机，所以没有记录下最胖时候的影像。
但也只是哇哇哭了一下，然后就该上学上学，该干嘛干嘛了，印象中也没有同学说我胖，更没有感觉到自卑。
不过，18岁正是女孩子最好的年纪，每天还是喜欢把减肥挂在嘴边，配合医生治疗，减药，也吃过不健康的减肥药，就这么磕磕绊绊的度过了青春期。
如今回想起来，是时候该好好捋一捋因为吃激素而导致发胖的我们，该如何减肥，这个话题啦！
目前药量：激素2mg，环孢素75mg，体重100斤。
去健身房体测，体型属于隐形肥胖，看起来不胖，实则脂肪含量高，骨架子小算是占了一部分便宜，肉肉都集中在腰腹部。
减肥之前，让我们先弄清容易发胖的原因：
1、水肿：某些激素药物可能导致水钠潴留，引起身体组织水肿，从而增加体重。
应对方法：适量摄入冬瓜、薏米、红豆等食物，有助于利尿，促进水钠排出。
2、食欲增加：某些激素药物可能会影响食欲，调节中枢，导致食欲增加，摄入更多的热量，进而导致体重增加。
应对方法：逐步停止服用泼尼松片、黄体酮胶囊、左甲状腺素钠片等，避免继续刺激神经功能。
3、代谢率降低：某些激素药物可能影响机体的代谢过程，导致基础代谢率降低。当基础代谢率下降时，人体在静息状态下消耗的能量减少，容易导致体重增加。
应对方法：应增加有氧运动，提高代谢率。
4、脂肪分布改变：激素药物可能影响脂肪在体内的分布，使脂肪主要积累在躯干、面部和颈部等部位，从而导致体重增加。
应对方法：需要避免摄入高热量食物，控制总热量摄入。
5、激素作用机制：激素药物通常会影响人体的代谢过程，包括脂肪的合成、储存和分解。如胰岛素和皮质类固醇，可以增加食欲，促进脂肪的储存，可能导致体重增加。
应对方法：建议保持规律的体育活动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，以增加能量消耗，帮助控制体重。
不过，先吃一颗定心丸，那就是：随着减药，是一定会瘦的！
为了减肥，擅自减药或者停药可是万万不可，这已经是老生常谈的话题了，和命比起来，胖一点又有什么关系，再说，又不是瘦不回去，只是先体验一下胖子的生活，才能让我们更加珍惜来之不易的瘦。
其次，瘦这件事，一定是欲速则不达的，宁可慢也要求稳，某些极速减肥法，节食减肥法，呕吐减肥法这些极端减肥方式，是极其危险的。药物本身就会导致免疫力波动，更需要肝肾代谢药物，这个时候再无法保证营养，对身体有害无益。所以一定一定要吃饱吃好，纯饿瘦的方式很难坚持，绝不是长久之计。
进入正题：
1、 怎么吃？
📍多吃优质碳水，比如玉米、红薯紫薯、土豆、南瓜、芋头，粗粮（燕麦、荞麦、糙米等），并尽可能多的来替代白米饭、馒头等容易发胖的主食。如果做不到全替代，也可以通过“半替代”来尽可能减少精致碳水摄入。我是北方人，离不开米饭，面条，烙饼这些主食，所以会在米饭里添加小米、黑米、糙米等。
📍改变烹饪方式，减少热量。尽可能多选择“蒸煮炖凉拌”少“煎炒炸”。尽量不点外卖，外出就餐时也可要求少油少盐。
📍保证肉类蛋奶摄入，充足蛋白质，吃肉时可多选择牛排、鸡腿、鱼肉等低脂肪肉类，在制作方式上选择清蒸、清炖、和青菜一起炒的方式。
📍多吃低糖水果，比如草莓柚子蓝莓苹果桃子猕猴桃等，高糖主要是热带水果，比如榴莲荔枝芒果等，尽量少吃。
2、 怎么动？
运动减肥的原理就是制造热量差：
📍直接消耗过剩的热量。
📍通过直接和间接加快水代谢消水肿，改善“虚胖”。
📍提高肌肉含量，提高基础代谢。
📍增加胃肠蠕动，保持相对正常的消化代谢。
📍改善体态及局部胖情况，形成“视觉瘦”效果
关于运动的种类，需要吃激素治疗的一般是自身免疫疾病、肾病、血液类疾病等，这些疾病往往会禁止剧烈运动，所以一定要注意不要运动过量。
温和运动都有哪些？瑜伽、健步走、慢跑、八段锦等等，这类运动更稳妥，基本不会产生不利影响，还一定程度有助康复。比如：瑜伽中的很多体式能够拉伸肾经肝经等部位，并且能够促进循环帮助消除水肿，同时运动过程中排出的汗液也是缓解水肿的一种方式。
剧烈运动，也不需要完全拒绝，但要量力而行，根据自己的身体情况适度选择，切记跟风。我偶尔会去游泳、或者羽毛球。
第三类，随时随地的小动，抓住生活中每一个微小琐碎的消耗热量的机会。
📍等公交车地铁的时候，在站台原地垫脚20次，休息一下，做三组，配合呼吸；
看电视时选择原地踏步或原地小跑，代替在沙发上葛优躺；
📍在办公室摸鱼时，在办公桌下做几个原地抬腿代替老老实实坐着等
简言之，能站着不坐着，能坐着不躺着，能动着就不闲着。微型运动看似不起眼，但千万不要小看积少成多的力量。
这种单次运动量极小的运动，不会对身体造成额外负担或者不利影响，安全度极高，对于不爱运动的人来说，也可以作为入门方法，循序渐进。
3、 你不是胖，只是肿了
激素胖中至少有30% 并不是“实胖”，而是代谢紊乱引起的“水肿”。“水肿”在脸和大腿、小腿、肩膀等部位尤其明显，脸型没有轮廓感、五官没有立体感。消水肿不仅能减重，明显改善体态，提高脸部的轮廓感与立体感，达到“视觉显瘦”效果。
肿可以分成全身肿以及脸、腿等局部肿。
全身消肿是通过提高身体水代谢能力，排除滞留在体内的水分，主要靠食物和饮品来实现。
📍少吃高盐食物，高盐影响水代谢加重水肿。
📍多吃利尿食物，蔬菜有冬瓜（消肿超厉害！）、黄瓜、生菜、丝瓜、白菜等。日常多喝祛湿利尿的饮品。
📍玉米须水、红豆薏米枸杞水、纯椰子水、没有心脏问题的宝子，可以适当喝一点美式，消肿加速代谢超牛，但一定不要过量。
💡瘦脸消肿：
晨起冷敷消肿：可以用冷水浸透毛巾冷敷全脸（不要用过凉的冰水，可能冻伤皮肤且不利于血液循环，正常的自来水水温的凉度足够消肿）
也可以用美容仪的冰敷模式对眼部、下颌线等重点部位进行冰敷消肿，消除肿眼泡的情况，冷敷出清清凉凉的双眼皮，提亮整个人的精气神。
睡前一定要少喝水，睡前喝水特别容易水肿，特别是脸部浮肿会格外明显。
💡瘦腿消肿：
1、腿部拉伸
多做大腿和小腿的拉伸，充分拉伸到经络，帮助下肢消肿，长期坚持可以实现瘦腿的功效。刚开始练习的时候，不需要做到十分标准，只要自己的肌肉有拉伸感就会有效果。
推荐几个比较简单拉伸腿部的瑜伽体式：束脚式、坐立前屈、站立前屈、17点-19点是肾经运行时间，拉伸消肿效果会最好！
2、睡前控腿
每天睡前仰卧在床上，把腿搭在墙上和身体呈90度，放个音乐或有声书，闭上眼睛练习腹式呼吸，静止停留10-15分钟，促进血液回流消除水肿。如果能做到不靠墙悬空静止更棒！还能同时锻炼到腹部肌肉，消减小肚子
3、按摩
睡前按摩小腿，可以用滚轴工具分别从小腿内侧外侧前侧后侧四个方向，自下而上刮或者揉捏，放松肌肉促进血液循环，帮助瘦腿。不要太用力，别忘了我们都是容易淤青的体质。
瘦肩颈消肿：
1、抬头
抬头拉伸颈部，用嘴努力去找天花板的方向，可以减少颈部的水份和脂肪堆积，帮助拉伸出天鹅颈，还可以帮助消除双下巴，幅度以自身前脖颈有拉伸感即可，一定不要过度拉伸可能伤颈椎！
2、伸懒腰
伸懒腰可以同时拉伸到颈部和整个肩背，通过拉伸加快循环。
肩颈的拉伸不受时间、地点的限制，可以买一些简单的辅助工具，随时随地都可以做，建议每天抽空多做几组。
4、 提高基础代谢，加速卡路里消耗。
📍多喝水。坚持每天1.5到2升水
📍适度无氧运动。无氧运动有利于增加肌肉含量，肌肉相比脂肪能够消耗更多卡路里，但是无氧运动一般强度较高，一定要量力而行。
📍多吃优质蛋白质。有利于增加肌肉含量，提高代谢水平。
📍补充膳食纤维。多吃富含膳食纤维的食物，通过加快胃肠的蠕动提高代谢能力。例如纯燕麦、玉米、菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉、山楂。
📍吃好早餐激活代谢。睡眠过程中，身体会自动降低代谢消耗，如果不吃早餐，身体会一直保持夜间的低代谢水平。吃好早餐有唤醒身体激活代谢的作用。
📍三餐定时定量，保持7-8分饱，不要暴饮暴食，也不要节食。
📍睡前泡脚。热水泡脚可以促进血液的循环，提高体温促进热量的消耗提高代谢。水温不需要太高，不超过40度的热水即可，过高的水温毛孔过于张开，容易使寒气侵入。
希望对大家有所启发和帮助。
大家都能吃的开心，瘦的健康！
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听话的草稿纸72491一年没运动，两颗激素胖了一圈，现在努力减肥中
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2024-07-25 08:58:20 有用(0)
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脸才不大
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2024-07-25 09:26:23 有用(0)
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石头谢谢分享
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2024-07-24 21:55:51 有用(0)
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想领养老金正是我需要的
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2024-07-25 10:03:50 有用(0)
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桂花开了写得真详细啊，感谢分享
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2024-08-20 22:10:36 有用(0)
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愿一切安好666非常详细，谢谢🌹
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2024-07-28 14:27:41 有用(0)
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桂花开了好详细的分享，谢谢啦
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2025-03-25 23:05:47 有用(0)
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奥利奥是只喵我也曾一天吃12粒泼尼松，加上坐月子一下子胖到160斤，后来激素减下来就瘦下来了
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2024-08-23 13:32:16 有用(0)
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海上芭芭拉学到了！！
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2024-07-24 18:10:00 有用(0)
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胖丫头哇都是干货
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2024-07-24 19:52:30 有用(0)
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似水流年4248分享的很全面，学习了
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2024-07-25 06:18:20 有用(0)
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梁暮暮举报
2024-08-17 07:33:11 有用(0)
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