练大腿，股四头肌强化

强化股四头肌力量，坐姿直腿抬高。可以很好的保护髌骨，改善髌骨软化。这个动作强化了大腿前侧的力量，又不会伤害到膝盖。可以先不绑负重，等你练习顺畅了，再负重1-1.5kg的沙袋。每次抬起后尽量保持，保持越久越好。保持稳定深长的呼吸。次数不限，自己能承受为准。

要领，坐直，抬起脚趾回勾。