晚餐做出1个改变，乳腺癌和前列腺癌风险降低18%

民以食为天。生活不过是柴米油盐酱醋茶，一日三餐与四季，作为乳腺癌患者，我们在饮食中获取营养，也在饮食中品尝滋味，感受幸福。

所以，互助君也建议大家晚上进食的时间尽量早一些，觅友们可以将进食时间控制在5-7点的时间，除了饮水之外，8点之后尽量不要再吃其他东西。为了给食物留出消化的时间，晚餐距离入睡最好间隔 4 个小时。

毫无节制的吃很有可能导致胃肠负担过重，胃液分泌增多，易导致消化不良、胃糜烂和溃疡。并且由于胆汁分泌过多，肝脏容易造成损伤。如果长期晚餐吃得过饱，也有可能导致糖尿病。

建议晚餐摄入食物的热量占一天总量的30% 左右比较合适，要少于午餐。

如果进食过快，除了容易导致消化不良、肥胖，也有可能极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽。

有一篇研究报告表明，晚餐摄入过量动物蛋白，会使心绞痛和心脏病风险均升高 44%。

建议适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需，但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝，

胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。

黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。