推荐书籍《掌控习惯》

这本书挺好理解的，实操性强，上手快，借书中回“曲别针策略”，我形成了刷题的习惯；借用重复开始策略，我形成了仙人揉腹的习惯。所以想推荐这本书给大家，书里总有一种策略，能够帮助你形成好习惯的。

.

|

提示：时间和地点是最好的提示

将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：我将在[时间]和[地点]做[事]。

冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。

学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。

婚姻。早晨8点，我会在厨房给我的伴侣沏杯茶。

.

|

书中提到，有些士兵住在越南时，染上了毒瘾，他们认为这些士兵需要戒毒，可是90%的成瘾者在返回美国之后，毒瘾也随之消失。因为越南这个环境，毒品触手可及。当情境发生了变化时（回到了远离毒品的家乡），习惯也随之改变。

|

“纪律性强”的人能更好地规划自己的生活，无需时常考验自己是否有坚强的意志力和自我控制的能力，是因为他们只是很少置身于充满诱惑的环境中。

|

消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起他的提示，比如环境。

|

如果你一直觉得自己做的不够，那就别再关注，会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。

|

如果你买了太多的电子产品，就别在阅读涉及最新科技产品的文章。

.

厨房里的餐桌是我办公还是我吃饭的地方？沙发是我放松还是发邮件的地方？一切都发生在同一个地方。这样就很容易混淆。

|

尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯混在一起，一旦你开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈，而那些比较容易实行的习惯，通常会占上风。

|

例如，手机可以做很多事，一旦你打开手机，你就会不由自主的浏览社交媒体玩电子游戏，他成了一个各种提示的大杂烩。

|

有一位作家，他的电脑只用于写作，平板只用于阅读，手机则专门用于社交媒体和短信。每个习惯都应该有个去处。

.

奖励一定要可以强化你的身份，如果你要省钱，你还奖励自己一件夹克，就不行了。如果你想减肥，你还奖励自己一个蛋糕也不行。

|

（笔记：我追求健康，我每个早上做一次八段锦就有一个积分，等集满了30个积分，我就去做一次针灸放松一下，针灸这个事情可以强化“健康”的身份。）

.

迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。每拨通一次电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里，并如此往复。在18个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。

|

取得进步令人满意，借助于视觉量度，如移动曲别针、发夹或弹珠，你能清晰地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动增加一些即时满足感。

|

习惯追踪也有助于你心无旁骛：你关注的焦点是过程而不是结果。你并不执着于获得六块腹肌，你只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒，努力健身的人。

.

苦罗里达大学的杰里.尤尔斯曼教授将他的电影摄影学生分成两组，分别为a组和b组，A组属于数量组，他们的作品的数量将成为评定成绩的唯一标准，提交100张照片可以拿到A；交九十张照片可以拿到B；拍80张可以拿到C。另外一组b组为质量组，他们整个学期只需要制作一张照片，但想要拿到a，他必须近乎完美。

|

结果所有优秀的作品都出自数量组的学生之手。

|

数量组在制作百张照片的过程中磨练了自己的技能，而质量组坐而论，道空想着如何达到完美。最后，除了未经证实的理论和一张平庸的照片之外，他们再无其他，能表明自己曾经努力过的东西。

|

一门心思的要找到做事的最佳方式，却从来不付诸行动，是不会有结果的。

|

就好像养生一直在收藏各种养生食谱，却从来没有制作过、尝试过，是不会体会到这个食谱是否合适你的。

|

习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

.

如果想坚持吃早餐，就必须在头一天晚上准备好食材。

|

如果想戒掉玩手机的习惯，就可以将手机放在不同的房间，又或者将它锁起来，又或者拜托家人将它藏起来。

|

先将你的习惯缩减为两分钟的版本

“每晚睡前阅读”变成“读一页”

必须先标准化，然后才能优化

.

你每天早上的日常习惯可能是这样的：

1·吃完晚饭后，我会洗碗。

2.我收拾完盘子之后，会马上把厨房台面清理干净。

3·我清理完台面后，就备好第二天早上需要用的早餐、养生茶。

.

|

像“多读书”或“吃得更好”这样的习惯是值得保有的，但是这些目标并没有明确指出该如何以及何时采取行动。对此一定要加以明确和具体的说明：在我关上门之后，等我刷完牙后，在我坐到桌子旁边之后。

|

具体化很重要！你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。

.

尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为往往会反复出现。在教堂里，人们倾向于低声说话。在黑暗的街道上，人们的警惕性会比较高，行事谨慎。

|

由此来看，最常见的变化形式并非源自内部，而是来自外部：我们被周围的世界所改造。每个习惯都以特定的环境为依托。

|

1936年，心理学家库尔特·卢因（Kurt Lewin）写了一个等式，它看起来很简单，但意义重大：行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）[P（人），E（环境）]。 不久之后，卢因方程式在商业上得到了验证。

|

1952年，经济学家霍金斯·斯特恩（Hawkins Stern）描述了一种他称之为暗示冲动购物的现象，即“在购物者第一次看到某种产品并想象出对它的需求时触发”的购物行为。换句话说，顾客时常会购买一些产品，其原因并非他们真正需要那些产品，而是因为那些产品呈现在他们面前的方式。

|

例如，在商店货架上，最容易被看到和最容易拿到手的地方摆放着昂贵的品牌商品，因为它们带来了最多的利润，而相对便宜的替代品则被放在不显眼的地方。

|

产品或服务越是触手可及，你就越有可能去尝试。人们爱去星巴克的原因是它到处都有。

|

（笔记：如果可以的话，尽量关掉购物软件发来的“降价”提示，创造更好的购物习惯。）

.

在20世纪70年代的能源危机和石油禁运期间，荷兰研究人员开始密切关注该国的能源消耗情况。在阿姆斯特丹附近的一个郊区，他们发现一些房主使用的能源比他们的邻居少30%——尽管他们的房子面积相似，支付的电价也一样。

|

经过一番考察，他们发现，这一带的房屋结构基本一致，只有一个区别：电表所在的位置。有些人家的电表被安装在地下室，而另一些人家则把电表装在楼上的主走廊里。你可能已经猜到其中的奥秘了，在主走廊装电表的家庭用电量较少。当他们的能源消耗状况显而易见并便于监测时，人们会改变他们的行为。

|

如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他架摆在客厅的中央。

|

如果你想增加阅读的次数，把你的书放在枕头。

|

（笔记：如果你不想你的钱花得太快，你就要给你的钱弄一个可视化“电表”，比如，将固定伙食费放入wx零钱，将固定的交通费放入zfb零钱，这样用了多少，一看便知。）

.

①让他脱离视线，降低出现频率，把坏习惯的提示清除出你所在的环境

②让他缺乏吸引力。罗列出戒除坏习惯所带来的益处

.

现在就想象一下，仅仅换个词：你不是“得”而是“想”做那些事。 例如：你上班想早

起；

.

我们在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。跌倒了一次就立刻站起来，这样才能学会走路，如果跌倒了就不再学走路，那就永远都学不会。

|

|

成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。

|

|

习惯是精通的铺路石。在国际象棋中，只有在熟练掌握了每个棋子的基本走法之后，你才能集中精力，设法晋级。你记住的每一条信息都在拓展你的精神空间，增强你的思考能力。任何事务都是如此。你对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步之后，你就可以自由地关注更高层次的内容。这样看来，在任何追求卓越的努力中，习惯都是不可或缺的支柱。