三伏天的运动你真的做对了吗？

初伏来临，以防中暑

2023年三伏天时间表：

头伏时间：7月11日～7月20日，共10天；

中伏时间：7月21日～8月9日，共20天；

末伏时间：8月10日～8月19日，共10天。

今年7月11入伏，三伏天总共40天，属于超长版三伏天，因此我们要提前注意防暑。由于今年夏至日属于“庚日”，因此今年入伏的时间会比较早。

动则生阳。

但是这里说的动，并不是我们理解的30公里的自行车骑行，或者一个小时的HIIT（High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法），指的是冥想，静坐，站桩，打八段锦，太极拳等

如果你是大量剧烈的运动，大汗淋漓的出汗，这样就是过负了，因为大汗伤阳，同时对你的整个身体带来比较大的负荷，同时运动后会出现免疫力低下，更容易生病的情况。

所以三伏天，要适当摆烂。不要过度消耗自己的能量，不要硬撑。无论是工作、学习、运动，感觉疲惫就停下来，硬撑只会过度消耗自己的精气神。

少思虑，少操心，不内耗，这边会建议适度的看手机，少刷一些短视频，快节奏的频率和内容，眼睛和大脑不停的接受信息，无形中会消耗我们的精气神，让我们感受到很累。

三伏天晒背也不是强制天天晒，而是初伏、中伏、末伏的头一天晒最好，三伏天内的其他天次之。

晒晒背，可以补充维生素D，还能补补传说中的阳气。但是需要把握以下几点注意事项！

1. 建议选择早上7-9点、或者下午4点以后

2. 成年人每次日晒时间10min-30min；

3. 婴幼儿和儿童每次日晒时间5～10min；

4. 老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久，控制在30min以内

5. 晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

6. 初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。

7. 不可空腹晒背，

8. 头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，

9. 晒前晒后要适量喝温水，补充体液消耗。

10. 晒后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了，再进入空调房。

这边是不适合晒背人群！

1. 紫外线过敏者；

2. 高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人；

3. 气阴两虚或阳盛体质人群；

4. 孕妇；

5. 饮酒后；

6. 年龄较大者慎晒，需家人陪同。

7. 服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物后。因为日光照射皮肤容易引发急性光毒性皮炎。常见的感光性食物还有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、木耳、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋、油菜、萝卜叶等。

8. 服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等名中带有“沙星”的药物。据统计，沙星类抗菌药导致光毒反应发生率为0.1%～3%，有人口服一次即可发生。

9. 四环素类、磺胺类、美满霉素、多西环素、地美环素等抗菌药也有发生光毒反应的报道。

10. 解热镇痛药，如布洛芬、阿司匹林等，在感冒、疼痛、消炎时，都可能会用到，如用药日晒后，出现皮肤反应要警惕。

11. 服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应注意避免日晒，做好防晒措施，如出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖衣物，避免皮肤直接暴露于阳光下等。