俯身游泳，乳腺癌术后普拉提二十

目的，

增强肩部和背部力量，改善体态，对缓解脊椎骨质疏松也是比较有益的。

练习禁忌，

如果有背部问题，比如椎管狭窄，脊椎前移或者滑脱不可以做这个练习。

开始，俯身趴下，伸展双臂耻骨压向垫子，双脚往后延伸。

练习，

吸气，呼气同时双小腿和胸腔和头部抬离垫子，凝视前方。吸气，下一次呼气同时交替抬起和落下左右手臂和左右小腿，就像游泳的时候拍打水面的样子。

注意，

练习开始要从小幅度开始，可以单独先练习手臂，然后在练习小腿，慢慢分开练习，等适应了在加强难度。

练习不难，贵在持之以恒。