还是减肥·心得

一直在记录体重，虽然下降不快，但是基本上能保持最少每月瘦一两斤，这段时间经验分享分享。

首先，没有节食，正常吃饭，条件允许所以把白米饭换成了糙米饭，五色糙米七色糙米网上有卖超市也有，有实验证明糙米可以减少内脏脂肪囤积，更有饱腹感，油脂我吃的比较少，基本上自己做，少油少盐低脂做到了，然后就是蔬菜（淀粉含量高的不算蔬菜）每天尽量保证五样吧，肉什么的我吃完会感觉热，所以吃的少，鸡蛋每天一到两个，补充蛋白，三分练七分吃，必须得吃好。

（原文我也记不清了，就是两组参照，一组主食白米饭，一组主食糙米饭，其他吃的都一样，一段时间后检测糙米饭一组比白米饭一组内脏脂肪含量少了一些）

然后就运动，我没选择强度太大的，跑跳都不成，我有些缺钙，怕伤骨头，就选择低强度的瑜伽和跟练一个叫进击的胜利keeper的课，虽然强度不大但每次都满身汗，晚上十点睡，早上五点前起，跟着太阳作息，然后早晚都锻炼，感觉累了就停一天，恢复身体，因为强度不大就练六休一，hiit和有氧的长期减脂效果有研究表明是一样的，看自己时间多不多，时间多还是推荐有氧，可以减少关节损伤，hiit对我们来说不太好，不推荐。

然后冥想，我练的感觉就是能让心情平和，每天充满希望，大部分时间是平和充满希望且快乐的，也尝试过晚上做冥想，总是做不完就睡死了😑😑所以失眠的小伙伴可以试一下。

然后零食，我全戒掉了，手机抖音快手淘宝什么的全忌了，太耽误时间，一玩上一两个小时就过去了，什么事也做不成，都卸载了，我比较喜欢玩游戏，也卸了，就发现自己多出了好多时间，慢慢的也喜欢上了这种掌握自己生命和时间的感觉，有时间思考，有时间学习，有时间成长，有时间规划未来。

减肥最开始不要期望太高，给自己设一个低一些的目标，比如一个月瘦一斤，然后一个月过后发现自己居然瘦了两斤，是不是会很开心，生活中创造一些可预见惊喜，能让心态更稳定，活着也更开心😊