锻炼 | 别追求每天走10000步了，7000步就好！

2021年9月，一项发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的最新研究发现，在中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，并将死亡风险降低70%。

该研究将参与者每日行走步数分为：

· 低步数组   （每天＜7000步）

· 中等步数组（每天7000-9999步）

· 高步数组   （每天≥10000步）

 研究人员发现，与低步数组相比，中等步数组（每天至少走7000步）的参与者的死亡风险降低约50%至70%。然而，高步数组（每天超过10000步）与进一步降低死亡风险无关。同时，男性和女性在这方面存在差异，中等步数组男性的死亡风险下降了58%；而女性死亡风险下降了72%。

该研究证明：在中年期每天至少

走7000步与较低的死亡风险相关，10000步以上并不会进一步降低风险。因此，别盲目追求每天走10000步了，7000步就好！

想要走路防病

到底该怎么走

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，最理想的走路姿势是：

头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

走路时可调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

 另外，不同的走路姿势给人体带来的益处也是不一样的：

1. 快步走：锻炼心肺功能

与一般的踱步不一样，快步走的特点是强度大，对步速、步频的要求大一些，这样可以增强对我们心肺功能的锻炼。

2. 举手走：缓解颈椎不适

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，如果颈椎不好，可以试试举手走。走路的同时双手上举，略向两边展开，这个动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

3. 倒着走：对关节炎有好处

倒着走对膝关节炎、骨性关节炎病人有效，因为正着走与倒着走的肌肉用力形式不同。现在越来越多久坐的人群含胸驼背，都适合进行倒着走锻炼。但一定要注

意安全。

4. 横着走：锻炼关节和腰力

广州中医药大学博士王涛2011年在医药养生保健报表示，螃蟹是横着走的，模仿螃蟹横着走，可使大腿处的肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，缓解腿部关节疼痛。

同时，横着走会牵拉腰部肌肉，有助于锻炼腰力。

5. 敲着走：敲敲带脉能瘦腰

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心2011年在健康时报刊文表示，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。