管理身材常识

很想跟大家分享一些管理身材的日常知识，就是说无论你是否在减脂期内，都应该拥有的一些好习惯。

1⃣️，用餐尽量清淡一些，如果外出就餐的次数增多，食物的选择上一定要清淡，多增加一点粗粮和蔬菜，比如做点杂粮粥，做一些焯拌的蔬菜，清蒸的鱼，水煮的虾。

另外晚餐上是重点，晚餐最好可以放弃油脂，只选择粥品和一些焯拌的蔬菜，以此来平衡膳食，保持健康饮食。

如果正在减肥期间的小伙伴就更要注意了，减肥期间的晚餐🥣以减脂营养餐为主，减轻身体负担，复原身体代谢。

2⃣️，用餐前先吃一些水果，降低一下自己的生活胃口，也可以分解一下等下吃进去的油腻。苹果，柚子，猕猴桃是首选种类。

3⃣️，吃饭之前先喝几口汤。喜欢喝汤的小伙伴注意了餐前喝可以先将胃部填充一下，提前补充一点蔬菜，饱腹又养胃。餐中餐后都增肥[得意][得意]，填补一下吃撑的胃里不多的缝隙而已。

4⃣️，肉类方面，首先我们要尽量选择油脂小，热量小的肉类。其次，在选择肉的种类时，尽量选择鱼虾类，其次是去皮的鸡肉鸭肉，或者是瘦的牛肉，或者烧鸡，酱牛肉都可以，鱼选择清蒸的方式最佳。

5⃣️，全天饮水，热白开是最好的选择。经常听小伙伴说我要多喝点水，然后喝浓茶咖啡奶茶饮料，拜托，不是所有的液体都是水。女人是水做的，不是红茶绿茶奶茶咖啡可口可乐……

6⃣️，适量的运动即可。过量运动会怎样，这么说吧，哪个运动员退役之后没胖成Pig？如果不是喜欢身上大肌肉块像火鸡腿一样，适量即可，快走三十分钟，跑三十分钟，瑜伽&普拉提一小时，啥啥的都可以，正常运动就可以帮助代谢增加消耗。

培养良好的生活饮食习惯，习惯会培养一个健康窈窕的身材给你。