你会正确的补钙吗?一文读懂!


不同人群钙的需要量不同,需根据实际情况适量补充


注意:这不是钙片的量哟~

哪些食物富含钙呢?

每100g(可食部)的含钙量(mg)哪些食物钙含量相对较高?

每100g(可食部)的含钙量(mg)






牛奶其及制品是膳食钙最好来源,有乳糖不耐受的人可选择舒化奶或酸奶


苋菜、菠菜、空心菜等蔬菜虽然含钙量较高,但因含有较多草酸,吸收率并不高


骨头汤不能补钙


需要额外服用钙片吗?

健康人群(18~49 岁):


若每天能保证充足的奶制品(牛奶300ml),足够的深绿色蔬菜(300~500g),再加上其他食物,每天的钙摄入量能达到800mg,不需要额外补充钙片。


若不能满足,建议分次补充小剂量钙片(200~300mg)


> 50 岁人群、某些疾病患者:


若患有由各种原因引起的骨质疏松,需至医院做相关骨骼检查,咨询医生是否需要补充钙片


服用钙片不宜过量,钙摄入过量会引起不良后果:高钙血症、高尿钙症、血管及软组织钙化、肾结石等等。



钙的好搭档------维生素D

维生素D能促进钙的吸收,动物肝脏、蛋黄等食物中含量相对较高;也可通过皮肤接触日光来获得。




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