运动的重要

   

        治疗结束以后何时开始如快走、慢跑、骑车、游泳等运动没有固定的要求，根据自己的身体情况，量力而行。

        为避免运动相关伤害，如存在贫血、免疫功能损害、疲劳、置管和未控制的并发症等，必须在选择和进行运动时寻求专业指导。

        进行中等强度的有氧和耐力训练可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增加瘦体重。体育锻炼还可以改善生活质量，缓解紧张和抑郁情绪，提高自我认知。

        每周进行至少150分钟中等强度有氧运动(是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用)。至少每周五天，每次30分钟。

        比较适合的运动有快走、慢跑、游泳、健身操、广场舞等。运动时心率最好达到（200-年龄）*（60%~80%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能。

        同时，要有适当的力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，最好保证每天都进行锻炼。比如推举哑铃，负重深蹲，仰卧起坐等。

        年龄大或伴有其他疾病的患者可适当调整强度及时间，但要避免不运动。