正视癌症，避免抑郁，我用这些方法走过了三年康复期

患友：老师，您好！自从知道自己得了癌症，我心情特别低落，特别是现在天气越来越热，我经常睡不着，特别容易发脾气，心情抑郁，我该怎么办才好？

老师：患友，你好！我刚知道自己得了癌症的时候，和你的状态是一样的，所以你的心情我非常理解，但是我还是得劝你，调整自己的情绪对于病情是非常有好处的。

肿瘤患者为了自己和家人，一定要进行心理调整，我有几个方法可以分享给大家。

1.善待自己：不要因为任何情绪而对自己发怒，这些情绪都是正常反应。

2.学会倾诉：向信任的朋友或者家人倾诉自己的恐惧感会缓解焦虑。

3.寻求帮助：咨询关于肿瘤及其治疗的相关信息并在需要时请求家人、朋友、医生帮助。

4.善于沟通：大部分肿瘤患者除了寻求家人和朋友的情感支持，也可以向当地医院、健康管理机构和精神健康机构的专业人士寻求帮助。

5.照顾自己：充实自己的每一天但是不要超出体能，当生活被休息、营养膳食、休闲娱乐和有意义的工作充满时，会很容易感到希望。

6.积极活跃：对自己的健康负责，并提供有效医护信息。

另外，除了要做心理调整之外，还要在饮食上多加注意。

一、控制血糖

控制血糖波动有助于平衡胰岛素和胰高血糖素的水平，有助于大脑神经递质的稳定。这些小策略可以帮你限制血糖波动：

【1】所有正餐及加餐中均选择升糖指数低的碳水化合物，并将碳水化合物与蛋白质结合。

【2】降低糖类摄入。

【3】少食多餐，餐点间隔不要超过4小时。

二、多摄入n-3脂肪酸

有证据证明，n-3脂肪酸中的DHA和EPA对情绪有积极影响，DHA和EPA有几种食物来源：包括冷水鱼、亚麻籽、胡桃、葵花籽和大豆油中。

三、补充B族维生素

比如叶酸、B12 、B6有助于改善情绪，合成叶酸存在于强化的全麦早餐谷物中，天然叶酸存在于小扁豆、黑豆，黄豆、燕麦、甜菜、花椰菜、葵花籽、小麦坯芽和橙子中。

维生素B12存在于甲壳、瘦牛肉、低脂奶和鸡蛋中。

维生素B6存在于鱼肉、牛肝、猪肉、全麦、坚果、豌豆和小扁豆中。

四、维生素D不可少

维生素D能改善情绪，咱们都知道晒太阳能够合成维生素D，但是现在天气热，也要注意防暑降温，凡事要讲究一个度。