控糖有道，4点帮你稳住根基
想要控糖有道，光靠运气是不行的，必须落实到日常的细节中。做好这几点，能帮你有效规避风险。
1、饮食要“色”
很多糖友为了控糖，每天清汤寡水，只吃粗粮，结果导致营养不良，反而加重病情。真正的健康饮食要讲究“颜色”。
建议每日摄入食物的颜色≥5种。深色蔬菜、低糖水果、优质蛋白（鱼、虾、瘦肉）、豆制品都要有。不同颜色的食物含有不同的植物化学物和抗氧化剂，能帮助修复受损的血管内皮。比如，每顿饭保证半盘蔬菜（绿），四分之一的主食（黄/褐），四分之一的蛋白（红/白）。
2、运动要“足”
运动是免费的降糖药，但频率和强度有讲究。《中国2型糖尿病防治指南》建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
特别是50岁以后的患者，要适当增加“抗阻运动”，比如举哑铃、拉弹力带。因为肌肉是消耗葡萄糖的主力军，增加肌肉量可以改善胰岛素抵抗。如果你只是散步，很难达到刺激肌肉生长的效果。
3、指标要“全”
很多患者只盯着空腹血糖看，这是不够的。想要长寿，必须控制好“三高”数值。
糖化血红蛋白（HbA1c）： 建议控制在7.0% 以下（老年人可放宽至8.0% ）。
血压： 一般控制在130/80mmHg以下，高龄患者可放宽至140/90mmHg。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 这是导致斑块的元凶，建议降至2.6mmol/L以下，合并心血管疾病者应降至1.8mmol/L以下。
4、足部要“护”
糖尿病足是致残率极高的并发症。约67.9% 的截肢患者在去世前都有足部溃疡史。
每天都要检查双脚，看有没有破损、水泡或颜色改变。洗脚水温不要超过37℃，一定要用手背试温，因为很多糖友脚部神经麻木，感觉不到烫，极易烫伤引发坏疽。鞋子要选宽头透气的，避免挤压脚趾。
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桑榆非晚谢谢分享
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2026-01-28 21:57:47 有用(0)
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白兔酋长
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2026-01-29 14:39:54 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2026-01-28 23:28:10 有用(0)
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田丝瓜举报
2026-01-29 19:22:11 有用(0)
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加油！未来可期～～感谢分享
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2026-01-29 05:27:28 有用(0)
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下一年感谢分享
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2026-01-29 05:57:44 有用(0)
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跳跃的围巾5662我父亲的血糖控制的不好。他不愿意运动还不控制饮食。
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2026-01-29 06:33:18 有用(0)
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觅友_U0812133M加油
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2026-01-29 06:46:59 有用(0)
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