抑制20%的癌细胞！竟然就是“握拳”这么简单？真相是...

胃癌觅友问：“生病以后，特别是做了手术的，是不是只能静养了？”

很多肿瘤患者，都怕动，怕累，更怕“动了会伤元气”。但只要身体允许，适当、科学的运动是很有必要的！

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在2025年，国际期刊《Breast Cancer Research and Treatment》公布的一项研究^[1]给我们提了个醒：一次45分钟的“抗阻运动”（俗称力量训练），就能把血液里“抗癌蛋白”或“抗癌肌动蛋白”显著提升9%～47%。

进一步研究发现，当将这些运动后的血清与癌细胞在体外一同培养时，癌细胞生长的速度明显被抑制了，其中抗阻运动组的效果尤为突出，降低了约20%的癌细胞生长。

这就像身体在运动后，自发地派出了一支更强大的“巡逻队”，去抑制那些不安分的细胞。

这项研究虽然针对的是乳腺癌康复者，但其揭示的生理机制对所有肿瘤患者来说，同样具有重要的参考意义。

2025年3月份，钟南山院士就倡导觅友们：日常一定要常做抗阻运动，包括上肢和下肢，老年人也不例外。他建议将抗阻运动与有氧运动相结合，每周进行至少2次抗阻训练，以实现全面的健康获益。

视频来源于国家开放大学

因为抗阻运动的好处是多方面的，能从多个角度改善您的身体状况，提升生活质量：

肿瘤本身及治疗过程常常会导致肌肉质量和力量下降（医学上称为“肌肉减少症”），这会让人感到虚弱、疲劳。抗阻运动是保住和增长肌肉最有效的方式。

我们的心脏也是一块肌肉。研究表明，规律的抗阻训练能改善心脏功能^[2]，并帮助稳定血压。对于中老年朋友，它甚至能带来收缩压降低4毫米汞柱的益处^[3]，这为心血管健康上了另一道保险。

抗阻运动还有助于改善血脂血糖代谢^[4]，同时，肌肉在受力过程中会刺激骨骼，增加骨密度，预防或减缓骨质疏松的发生，大大降低骨折风险。

鉴于胃癌患者的身体特点（可能虚弱、乏力、术后腹部核心力量弱），训练方式可以进行调整，核心原则是：低强度、短时长、多休息、重安全。

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以下是一个分阶段的、非常温和的入门建议。

第一阶段：卧床或静坐期

即使无法下床，也可以开始最基础的练习，目的是维持关节活动度和轻微的肌肉收缩。

踝泵练习： 躺或坐着，脚尖尽力向前伸，再尽力回勾。重复进行。这个动作能促进下肢血液循环，预防血栓，活动小腿肌肉。

膝盖伸展： 坐于椅上，慢慢将一侧膝盖伸直，保持2-3秒，再慢慢放下。换另一侧。

手臂抬起： 手握一个空的矿泉水瓶（约500ml），或完全不负重。缓慢地将手臂向前或向侧方平举，再缓慢放下。

要点： 每个动作做8-10次为一组，完成1-2组即可。感觉轻微疲劳就立刻休息。

第二阶段：基础恢复期（可短时间行走）

当体力稍有恢复，可以尝试一些坐姿和站姿的练习。

关键：利用扶手减轻腿部负担，站不起时用手帮忙，坐下时一定要慢。

要点： 每个动作做6-8次为一组，完成1-2组。组间充分休息。全程保持自然呼吸，绝不憋气。