减少复发风险，这个动作比你想得更重要！前列腺癌患者一定要知道

当你长时间坐着的时候，前列腺就像被困在一个狭小的空间里，血液流通不畅，营养物质送不进去，代谢废物又排不出来，时间一长，前列腺就容易“生病”。而当你站起来的时候，身体的姿势发生了改变，前列腺周围的血管不再受到压迫，血液就像欢快的小溪一样，开始顺畅地流动起来。同时，代谢废物也能随着血液及时排出体外，减少了对前列腺的损害。

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久坐会让前列腺承受很大的压力，就像一个被重物压着的弹簧，时间久了就会失去弹性。而站立可以让前列腺从这种压力中解放出来，得到充分的放松。就好比给一个疲惫的人按按摩、松松骨，让他重新恢复活力。

站立这个动作，看似简单，其实能让全身的肌肉都参与进来。肌肉的活动可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。而且，站立还能让我们的脊柱保持正直，改善身体的姿势，减少因为姿势不良而引起的各种问题，让整个身体都更加健康。

既然站立有这么多的好处，那咱们可不能瞎站，姿势一定要正确^[1]：

首先，双脚要分开与肩同宽，保持身体的平衡。就像盖房子一样，只有地基打稳了，房子才能建得牢固。

然后，膝盖微微弯曲，不要锁死，这样可以减轻膝盖的压力，避免因为长时间站立而导致膝盖疼痛。背部要挺直，收腹提臀，想象有一根绳子从头顶往上拉，让你的身体保持一条直线。

头部要端正，眼睛平视前方，不要低头或者仰头。这样的站立姿势，不仅能让你的身体更加健康，还能让你看起来更加精神。

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另外，站立的时间也要掌握好。不能一下子站太久，否则可能会让腿部肌肉疲劳。刚开始的时候，可以每次站立10-15分钟，休息一下，再继续站立。随着身体适应能力的增强，可以逐渐延长站立的时间。就像锻炼肌肉一样，要循序渐进，不能操之过急。

1.站立踮脚尖

在站立的基础上，我们可以加上踮脚尖这个动作。双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持几秒钟后再放下。重复这个动作10 - 15次。

踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位，促进血液循环，尤其是对下肢的血液循环有很好的改善作用^[2]。同时，它还能锻炼小腿的肌肉，让你的腿部更加有力。对于前列腺来说，良好的下肢血液循环能为它提供更多的营养和氧气，增强它的抵抗力。

2.站立转腰

双脚站立与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左转动腰部，尽量转到最大的幅度，保持几秒钟后再向右转动。左右各转动10 - 15次。

转腰这个动作可以活动腰部的肌肉和关节，促进腰部的血液循环。而且，腰部和前列腺在身体上有着密切的联系，通过转腰可以间接地刺激前列腺周围的穴位和经络，调节前列腺的功能。

3.站桩

先以站立位平复呼吸，清除头脑中的杂念。然后调整姿势，头要正，下颏微收，肩部放松，自然地耷拉着往下松。打开双脚，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，缓缓下蹲，但膝盖不能超过脚尖。要保持上身正直，小腹放松。两手抬至胸前，手指微张，手不过肩，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形。两眼向前平视，闭目或半闭目均可，配合自然呼吸即可。每天10-15分钟。

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站桩是一个非常全面的锻炼动作，它可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉^[3]。对于前列腺来说，深蹲能增强骨盆底肌肉的力量，改善前列腺的血液循环和代谢功能。

前列腺抗癌的路上，站起来这个小动作，看似不起眼，却蕴含着大大的能量。让我们用站起来这个小动作，为自己的前列腺健康加分，在抗癌的路上增添一份“战斗力”

从“坐”到“站”，开启健康新征程。