想要让SLE更稳定，真的劝你可以做这件事！春天做最好！

上次这篇文章中《这几种花草有助于SLE稳定，便宜好养！狼疮患者春天可以在家种几盆！》和大家聊到了种花对健康的益处，没想到评论区里，不少蝶友还分享了她们种菜的乐趣。种花虽美，但种菜更实在啊！

自己种的菜，绿色健康，吃得也放心。对于我们SLE患者来说，选择适合的蔬菜种植，更是一种对健康的投资。

所以，为了更好稳定病情，真的推荐蝶友们可以试试在阳台种些菜！

生菜属于菊科莴苣属一年生或二年生草本植物，其学名为“叶用莴苣”。

生菜是一种特别健康的蔬菜，它的热量和脂肪含量都很低，钠的含量也不高，但富含纤维、叶酸和维生素C等营养成分，还有铁这样的重要矿物质。这些都能帮助我们保持身体健康^[1]。

图片来源：摄图网

更厉害的是，生菜里还有很多对健康有好处的植物化学物质和维生素。比如糖基化黄酮、羟基肉桂酸等，它们对我们的身体有很多好处，比如抵抗自由基、减轻炎症、预防糖尿病、癌症和心血管疾病等^[1]。

最重要的是，生菜真的很好养！

它喜欢凉爽的环境，温度在15℃到20℃之间长得最好。同时，它对土壤要求不高，只要排水和保水都好就行。

生菜种子发芽快，成活率高，而且不容易生病虫害，所以种起来很省心。对于咱们不能劳累的SLE患者来说，是一个不错的选择。

小番茄，确实是个不可多得的美味佳品。它小巧玲珑，颜色鲜艳，无论是直接食用还是作为烹饪配料，都能为餐桌增添一抹亮色。

而且，别看它个头小，营养价值却不容小觑。富含维生素C、纤维素、茄红素以及钾等多种营养成分，对于我们的健康有着诸多益处^[2]。

不过，小番茄虽然美味可口，但食用时也需要注意。对于胃寒者，最好不要直接生吃小番茄，以免加重胃部不适。

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此外，未成熟的小番茄中含有较高的毒性物质番茄碱，生吃可能会引起恶心、头晕等不适感。

在种植方面，小番茄也表现出了很强的适应性。它不像一些娇贵的植物那样对土壤和气候有着严格的要求，只要给予适当的光照和水分，它就能茁壮成长。而且它的生长周期适中，管理起来相对简单。

不过，鉴于小番茄对光照要求较高，在种植小番茄的时候，有光敏感的蝶友也要注意不要长时间晒太阳。

薄荷是一种常见的草本植物，也是一种常见的中药材。

李时珍在《本草纲目》中记载：“薄荷，辛、温、无毒。主入太阴、阳明，清头目，除风热。利咽喉，透瘾疹。服之发汗，解劳乏。”

薄荷不仅能疏散风热，缓解风热感冒等症状，还能清利头目、利咽透疹，对头痛眩晕、咽喉肿痛等有一定缓解作用。

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同时，薄荷能够疏肝行气，调理肝脏功能。此外，薄荷还能外用，用于蚊虫叮咬之后的不适^[3]。

薄荷种起来也不难，初种者推荐插枝法：

小葱是个营养丰富的食材，不仅能增强免疫力，预防癌症，还能促进消化，改善食欲不振。同时，它还具有抗菌消炎、降血糖、保护心血管等健康功效。

小葱在促进消化方面也有显著效果。它含有的膳食纤维、挥发油等成分能够刺激胃液的分泌，促进胃肠蠕动，从而改善消化不良，提高食欲，健脾开胃^[4]。

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而且，小葱是一种极易种植的蔬菜，特别适合在家中花盆里种植。

种植时，只需选择一个大小适中的花盆，填充上肥沃且排水良好的土壤。然后将带根的葱茎插入土壤中，确保根部被土壤完全覆盖，但注意不要埋得太深，以免影响葱茎的呼吸。

接下来，就是定期的浇水和养护了。小葱喜欢阳光充足的环境，所以要将花盆放置在阳光能照射到的地方，让它充分进行光合作用。

韭菜是一种营养丰富的蔬菜，它富含膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘；同时，韭菜中的硫化物具有杀菌消炎作用，能增强免疫力；它还含有丰富的维生素和矿物质，对维持身体健康至关重要。

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此外，韭菜还能降低血脂、保护心血管，并具有一定的抗氧化作用^[5-6]。

然而，因韭菜的性质辛辣，胃肠道敏感的蝶友要注意了，不要多吃哦。

种韭菜需要注意这几点：

除了上述提到的韭菜、小葱等蔬菜，适合咱们蝶友种植的蔬菜还有很多，比辣椒、大蒜、空心菜等，都是阳台上的好选择。

不知道各位蝶友中，有没有热爱种菜的呢？平时都种了哪些心仪的蔬菜呢？欢迎在评论区分享你们的种植经验和心得！